Você acabou de colocar dinheiro para uma associação de academia - ou talvez um treinador e uma série de vídeos de exercícios. Com que rapidez, qualquer uma dessas rotinas irá ajudá-lo a perder peso, porém, depende de múltiplos fatores, alguns dos quais estão fora do seu controle. O exercício, quando combinado com uma dieta adequada, pode ajudá-lo a perder peso 30 por cento mais rápido que fazer dieta sozinho, informa a PubMed Health. A perda de peso, no entanto, é um processo complexo que não pode ser predito com precisão em mulheres (ou homens.)
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Estimativa de calorias queimadas
Em teoria, se você queimar 3, 500 calorias mais do que você consuma em uma semana, você perderá uma libra de peso. Isso significa cinco ou seis sessões que queimam entre 580 a 700 calorias cada. O problema é que você não pode ter certeza de quantas calorias você realmente queima com sua rotina de exercícios ou de quantas vezes você queima diariamente. Gadgets, máquinas e sites podem dar-lhe estimativas, mas estas são apenas um intervalo e podem ser imprecisas. Como resultado, determinar exatamente o quão rápido você vai perder peso com sua rotina não é tudo sobre cálculos simples. Seu tamanho, idade e intensidade influenciam em quantas calorias você queima por hora de exercício. As mulheres tendem a queimar menos calorias em uma sessão de exercícios e durante todo o dia do que os homens devido à sua massa muscular naturalmente menor e menor tamanho.
Mas, você precisa consumir menos
Mesmo se você conseguir queimar essas 3, 500 calorias, você deve garantir que você criou um déficit calórico. Se você usa o exercício como uma licença para comer, você não deixará cair o peso a uma taxa muito rápida. Na verdade, se você comer demais, você ganhará peso, não importa o quanto você se exercita. Por exemplo, se você queimar 3, 500 calorias em uma semana, mas coma mais 1, 200 calorias em lanches de exercícios que você não teria de outra forma, você está apenas com um déficit de 2, 300 calorias e sua taxa de A perda nem chegará a 1 libra por semana. À medida que você perde peso, você queima menos calorias em cada sessão de exercícios, e é preciso menos calorias para manter seu peso. Por sua vez, sua taxa de perda diminui, tornando o cálculo da sua taxa de perda exata ainda mais difícil.
Mais fatores de complicação
Quanto mais peso você tiver que perder, o exercício mais rápido pode ajudá-lo a soltar libras. Da mesma forma, quanto menos você for, o maior impacto pode ter sobre a sua taxa de perda de peso porque você é ineficiente e queima mais calorias do que seus amigos em forma. As mudanças que você faz ou não fazem para sua dieta também afetarão sua taxa de perda de peso. Se você cortar calorias e exercitar, você pode perder mais peso do que se você apenas cortar calorias ou apenas exercitar. Ser uma mulher faz descobrir a sua taxa de perda de peso ainda mais desafiadora, uma vez que as alterações hormonais e a retenção de água podem aumentar artificialmente os números na escala.Se a sua rotina de exercícios envolve treinamento com pesos pesados e você está colocando uma boa quantidade de massa muscular, a escala pode não refletir perda de peso rápida mesmo que você esteja perdendo gordura. Neste caso, você está ganhando músculo, que é mais denso, mas ocupa menos espaço do que a gordura.
Falhas na equação
A teoria de que a queima de 3, 500 calorias resulta em uma libra de perda de peso também tem suas falhas. Um problema de 2012 do "American Journal of Physiology" realizou um estudo que dividiu os participantes em não exercitadores, exercicios moderados e exercitadores frequentes. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que mais se exercitaram em 13 semanas - cerca de 60 minutos por dia - não perderam tanto peso como a equação de 3, 500 calorias teria previsto, enquanto os exercitadores moderados - quem fez 30 minutos por dia - perdeu o maior peso, mais do que a equação de 3, 500 calorias teria previsto. Isso apenas mostra que a perda de peso é mais complicada do que o que você pode calcular com caneta e papel e a taxa em que você pode perder peso com uma rotina de exercícios não é uma ciência exata.
Notas de Estratégia
Em vez de se concentrar em uma taxa específica de perda, se concentre nos impactos positivos para a saúde de adotar uma rotina de exercícios regulares. Preste atenção na forma como sua roupa se encaixa e sua imagem no espelho em vez dos números na escala. Muitas vezes, esses fatores externos são um melhor reflexo de seus esforços de exercício. Mesmo que o exercício não produza uma taxa rápida de perda de peso, saiba que você está se colocando em uma posição melhor para manter o peso fora, uma vez que você o perde.
