Cortar calorias é uma maneira confiável de perder peso, com ou sem exercício. No entanto, pode ser difícil manter uma dieta baixa em calorias durante um longo período de tempo, razão pela qual muitas pessoas optam por queimar calorias adicionais através do exercício. Se você dieta sem exercício, você precisará comer os alimentos certos e aceitar que sua perda de peso incluirá mais perda muscular do que se você trabalhasse para perder peso.
Vídeo do dia
Fatores que determinam a perda de peso
Você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você leva para perder 1 lb. Quantas calorias você queima a cada dia além o que você consome depende de vários fatores. Seu corpo usará mais calorias se você for pesado do que se você for leve. Os machos queimam mais calorias por dia do que as fêmeas. Você usa mais calorias se você trabalha em carpintaria do que se você trabalha em uma mesa. Para prever quantas calorias seu corpo usará a cada dia, use uma calculadora de taxa metabólica basal online. Esta ferramenta lhe dará o número de calorias que você precisa para a sobrevivência básica. Corte as calorias desse número para perder peso.
Previsão de amostra
Uma mulher de 20 anos que pesa 180 lbs. tem uma taxa metabólica basal, ou BMR, de 1, 650 calorias. Se ela for uma dieta de 1, 200 calorias e lidera um estilo de vida sedentário, é provável que ela perca aproximadamente 1 libra por semana. Enquanto isso, ela não está construindo músculos rebentadores de calorias, já que ela não está se exercitando. Algum do peso que ela perde é provável que venha do músculo existente também nas células de gordura. Este cenário pode ser desencorajador, pois, embora ela possa perder 4 quilos de peso em um mês, se ela recupera mais tarde, ela pode acabar sendo ainda maior, pois ganhou 4 quilos de gordura, quando o peso original que ela perdeu era gordo e muscular. Por esse motivo, é uma boa idéia perder peso de uma maneira que você acredita que pode sustentar para o longo prazo.
Nível de atividade
Um fator que determina a rapidez com que você pode perder peso é o seu nível geral de atividade. Se você é sedentário, você achará difícil, embora não impossível, perder peso apenas pelo corte de calorias. O sucesso da perda de peso a longo prazo é mais provável se você se exercita. Indivíduos que mantiveram o excesso de peso por mais de 5 anos tipicamente exercitam durante 1 hora por dia, de acordo com o National Weight Control Registry. Ao exercitar-se, você pode queimar mais 300 a 800 calorias por dia, dependendo da intensidade da atividade e do seu peso. Se você optar por não exercer, você vai perder peso mais devagar. Se a mulher no exemplo acima queimasse 500 calorias por dia exercitando, provavelmente perderia 2 quilos por semana em vez de apenas 1 libra.
Dieta
Você pode achar mais fácil manter uma dieta com baixas calorias se incluir muitas proteínas, o que proporciona mais saciedade do que carboidratos ou gorduras. Um estudo de 2005 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que as pessoas que obtiveram 35 por cento de suas calorias de proteína, 20 por cento de gordura e o restante de carboidratos comeram menos calorias globais a cada dia e relataram menos fome. Inclua também uma variedade de vegetais e frutas coloridas para manter sua ingestão de nutrientes - e seu nível de energia - alta.
