Jogging queima um número significativo de calorias, tornando-o um exercício ideal para a perda de peso. Embora você possa começar a ver uma mudança positiva na escala já que a semana um de um programa de jogging, seu progresso em perda de peso dependerá de vários fatores. Quantas vezes você joga, a duração de seus exercícios e sua dieta desempenham um papel importante no seu potencial de perda de peso, bem como o imediatismo dos resultados de perda de peso.
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Comece forte
Enquanto um programa de jogging pode ajudá-lo a melhorar sua saúde, seu peso e sua aptidão física, você precisa respeitar seu nível de aptidão atual para alcançar seus objetivos são livres de feridos. Um início forte pode ser um programa de caminhada ou uma combinação de exercícios de corrida e caminhada, dependendo do seu nível atual de atividade. O American Council on Exercise recomenda que os corredores novatos comecem com uma caminhada rápida e incorporem gradualmente intervalos de jogging de 30 a 60 segundos durante a terceira semana de exercícios. Diminua gradualmente os intervalos de caminhada enquanto aumenta a frequência e duração dos intervalos de jogging. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de jogging se tiver problemas cardíacos ou problemas ortopédicos.
Fatores em perda de peso
Resultados da perda de peso quando você estabelece um déficit calórico. É preciso um déficit de 3, 500 calorias para perder 1 quilo de peso corporal. As calorias que você queima jogging podem ajudá-lo a alcançar um balanço energético negativo, desde que o número total de calorias que você gasta é maior que o número que você consome. Se você consumir calorias cada vez mais do que você queima, mesmo um compromisso de fazer jogging com regularidade não produzirá perda de peso.
O que esperar
Se você está mantendo seu peso com seus hábitos alimentares atuais ou se você ajustar sua ingestão calórica ao nível de manutenção, um programa de corrida pode produzir perda de peso gradual. O número de calorias que você queima jogging depende do seu peso, bem como a duração e intensidade do seu treino. Por exemplo, uma pessoa de 140 quilos queima cerca de 11 calorias por minuto de corrida a 6 mph, enquanto uma pessoa de 180 quilos queima cerca de 14 calorias por minuto. Com base nesses pesos corporais, 120 minutos de jogging espalhados ao longo de uma semana queimam 1, 329 e 1, 680 calorias, respectivamente. A esta taxa, você poderia esperar perder 1. 5 a 2 libras por mês.
Criando um déficit de calorias
Se você criar um déficit de calorias sua primeira semana em um programa de jogging, você pode ver uma pequena alteração no seu peso corporal até o final da semana. Aumente a intensidade do seu treino, acelerando o ritmo e subindo colinas, que queima calorias adicionais. Pesar uma vez por semana no mesmo dia para avaliar com precisão o seu progresso.Siga um plano de alimentação saudável e com baixo teor de calorias para reduzir a ingestão diária de calorias entre 300 e 500 calorias abaixo do nível de manutenção para ver uma perda de peso semanal mais substancial.
