Mais rápido nem sempre é melhor, e isso também diz respeito à perda de peso. Apesar de perder 10 quilos em apenas alguns dias pode parecer tentador, as medidas drásticas que isso exige são muitas vezes difíceis de manter e você provavelmente recuperará o peso. De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, a perda de peso rápida pode até resultar em cálculos biliares, problemas cardíacos e deficiências nutricionais. Quando tudo é dito e feito, lento e constante ganha a corrida.
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Perda de peso saudável
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Mulher que pratica yoga ao ar livre. Recomenda-se uma taxa gradual de perda de peso de 1 a 2 quilos por semana pelos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. A perda de peso a essa taxa é segura e saudável, e torna-se facilmente parte do seu estilo de vida. Com essa taxa de perda de peso recomendada pelos especialistas, você pode perder 10 quilos em cinco a 10 semanas.
Criando um Déficit Calórico
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Corredor urbano Crédito da foto: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images
Um déficit diário de 500 a 1 000 calorias é necessário para perder 1 a 2 libras por semana. Embora este déficit possa vir de mudanças na dieta, o Conselho Americano de Exercícios recomenda combinar dieta e exercício. O exercício dá-lhe a vantagem de perda de peso; Isso ajuda você a manter o peso desligado. Aponte para fazer de 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana e realize treinamento de força em dois dias.
