Perdendo 10 lbs. é um objetivo muito desejável, e é aquele que pode ser realizado com bastante rapidez se você pesa 250 lbs. Definir metas de perda de peso em incrementos de 10 lb pode ajudar a sua motivação, porque é provável que você atinja esse objetivo em um período razoável de tempo. Na verdade, se você seguir uma dieta saudável e um plano de exercícios, pode perder 10 libras. em cinco semanas.
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Calorias
Uma fêmea de 250 lb que é moderadamente ativa precisa de cerca de 2, 050 calorias por dia para manter seu peso, de acordo com MayoClinic. com, enquanto um homem de 250 libras precisa de aproximadamente 2, 450 calorias. Isso significa que se você pesa 250 lbs., você deve cortar 500 calorias por dia dessa quantia para perder 1 lb por semana. Se você quiser perder mais de 1 lb por semana, não é recomendável reduzir as calorias abaixo de 1, 200, então você talvez precise fazer mais exercícios.
Exercício
Se você pesa 250 lbs., você pode achar que o exercício pode ser difícil, porque suas costas e joelhos podem dar-lhe problemas. Isso não significa que você deva desistir, no entanto. Tenha o hábito de passar uma caminhada de uma hora a cada dia, pois isso irá gravar mais 450 calorias por dia se você caminhar em um ritmo de 4 milhas por hora. Se uma hora é muito longa, comece com menos tempo e gradualmente, faça o seu caminho. Ou você pode querer nadar ou andar de bicicleta - duas atividades que são mais fáceis nas articulações. Queime 500 calorias por dia através do exercício, e você deixará uma libra adicional a cada semana.
Dieta
Para cortar calorias por 500 calorias por dia e não perder os nutrientes, coma uma grande variedade de frutas e vegetais. Escolha os coloridos para o máximo valor nutricional e fique longe de vegetais de amido muito mais calóricos, como batatas e milho. Preencha também a proteína magra. Substitua farinha e arroz refinados por grãos integrais, como aveia, bagas de trigo e arroz integral. A fibra que esses grãos integrais contém, juntamente com a fornecida pelos vegetais, ajudará a satisfazer seu apetite.
Aviso
Não tente perder mais de 2 lbs. uma semana, porque a perda de peso rápida não é segura. Dietas extremas podem levar à desnutrição e fazer com que você perca sua motivação rapidamente para perder peso. Quando você perde peso com muita rapidez, muitas vezes você simplesmente está perdendo peso da água, ou pior, músculo. Uma vez que o músculo ajuda a manter seu metabolismo zumbido, qualquer perda de músculo durante a dieta é susceptível de provocar o aumento de peso de rebote quando você retoma seus hábitos alimentares regulares.
