Levando seu programa de caminhada ou corrida do exterior rastrear ou trilhar para uma esteira indoor pode exigir alguns ajustes, incluindo a mudança de sua maneira usual de medir a distância. As esteiras tendem a calcular a distância em milhas por hora, ou mph; 400 metros é. 23 milhas, ou apenas cerca de um quarto de milha. Para comparar, o comprimento de uma pista de corrida padrão, conforme estabelecido pela Associação Internacional de Federações de Atletismo, é de 400 metros, o equivalente a um quarto de milha. Portanto, 400 metros em uma esteira é quase a mesma distância que uma volta ao redor da pista.
Vídeo do dia
Cartão mínimo
Limitar sua sessão de treadmill a 400 metros, ou um quarto de milha, provavelmente não permitirá que você atenda aos requisitos mínimos de atividade física estabelecidos por os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. O CDC recomenda que adultos saudáveis se envolvam em pelo menos duas horas e meia de atividade de cardio moderada a intensa por semana. No entanto, os primeiros 400 metros podem ser usados como um período de aquecimento, onde você corre ou anda em um ritmo mais lento, permitindo que seu sangue flua através de seu corpo e transporte oxigênio para seus músculos enquanto se prepara para uma atividade mais intensa. Sempre aumente gradualmente seu ritmo.
