A atividade física oferece muitos benefícios para a saúde, independentemente da sua idade, sexo e capacidade atlética. Se você está tendo problemas para aumentar a motivação para se exercitar regularmente, considere que obter até 30 minutos de exercícios pelo menos cinco dias por semana fará uma diferença positiva em sua vida, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças da U. S.
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Maior resistência, flexibilidade e força
Obter um treino bem arredondado é importante porque diferentes tipos de exercícios oferecem diferentes benefícios físicos. Por exemplo, exercícios de alongamento, como ioga e Pilates, aumentam a sua flexibilidade, e os exercícios de treinamento de pesos, como puxar bandas de resistência e fazer flexões, melhoram sua força muscular. Exercícios aeróbicos, como caminhar rapidamente, saltar corda, dançar e nadar, construir sua resistência física ajudando o seu coração a bombear de forma mais eficiente quando se exercita.
Perspectiva aprimorada
O exercício pode ajudar a aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Isso provavelmente acontece porque o exercício reduz os produtos químicos do sistema imunológico que podem tornar a depressão mais grave. O exercício também eleva a temperatura do corpo para induzir uma sensação de calma e libera os produtos químicos cerebrais, neurotransmissores e endorfinas "sentir-se bem". Porque envolver-se em atividades físicas regulares aumenta força e flexibilidade, pode melhorar indiretamente seu humor porque permite que você participe em todas as suas atividades favoritas sem limitações.
Energia aumentada
O exercício aeróbio ajuda todo o seu sistema cardiovascular a trabalhar de forma mais eficiente, o que significa que melhora a sua circulação e permite que seus tecidos recebam maiores quantidades de oxigênio e nutrientes. Isso se traduz em melhor desempenho durante o exercício, mas tem o bônus adicional de lhe dar maior energia ao longo do dia. Ao exercitar-se regularmente, você terá mais pis na sua etapa ao brincar com seus filhos e fazer essa viagem de última hora para o supermercado. Exercitar regularmente também pode melhorar sua energia diurna, aumentando sua capacidade de adormecer e ficar dormindo de noite.
Vida longa
Você não pode controlar completamente seus fatores de risco para problemas de saúde. Por exemplo, você pode ter herdado uma tendência para obter pressão alta porque corre na família. No entanto, você controla seus riscos para a saúde até certo ponto. Ao exercitar-se regularmente, você pode diminuir a pressão arterial e reduzir os níveis elevados de colesterol. Em um estudo de 24 anos do Departamento de Nutrição da Harvard School of Public Health e Brigham and Women's Hospital, os participantes do estudo com excesso de peso e com menos de três horas e meia de exercícios por semana foram dois e poucos anos, uma metade e mais chances de morrer prematuramente do que os participantes que estavam magros e ativos.
Gerenciar Riscos
O exercício está cheio de benefícios, mas pode ser arriscado se você tentar fazer muito ao mesmo tempo. Por exemplo, pulando diretamente em 60 minutos de exercícios vigorosos por dia depois de ser sedentário por meses pode colocar tensões desnecessárias em seu sistema cardiovascular e muscular. Além disso, os atletas que estão sob a crença "sem dor sem ganho" estão em risco de queimar rapidamente e sofrer lesões, como lágrimas ligamentares. Se você está interessado em iniciar uma nova rotina de exercícios ou aumentar o ritmo em sua rotina atual, faça mudanças graduais, como cinco minutos ou mais, cinco por cento de declive por semana. Não se esqueça de aquecer e esfriar por pelo menos cinco a 10 minutos cada sessão e fale com seu médico se você começar a sofrer efeitos colaterais negativos, como dor extrema muscular e falta de ar.
