Uma rotina de treinamento de circuito pode ser uma maneira efetiva e eficiente de tempo para se adequar ao treinamento de cardio e musculação, mas não é para todos. O treinamento de circuito geralmente envolve um conjunto de nove a 12 exercícios que você se move de forma consecutiva, deixando pouco ou nenhum descanso entre eles. Os circuitos podem incluir exercícios de treinamento de força, exercícios cardio ou uma mistura dos dois. Embora o treinamento em circuito seja melhor para manter sua freqüência cardíaca elevada e para queimar calorias quando comparado ao levantamento de peso tradicional, não é sempre um programa de exercicios superior.
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Iniciantes
Os iniciantes que estão apenas começando uma rotina de treinamento de força podem não encontrar treinamento de circuito particularmente eficaz. Porque você deve avançar rapidamente entre os exercícios, há pouco tempo para aprender a forma adequada. Como resultado, você pode usar muito luz de pesos ou técnica inadequada que não consegue construir músculos, ou pior, leva a ferimentos. Se o circuito se mover muito rápido, você pode se cansar facilmente e ficar frustrado. Um iniciante é melhor aproveitar o tempo para aprender exercícios básicos e executá-los lentamente em um programa tradicional de treinamento de peso.
Força e Tamanho
Se a sua intenção é construir força e tamanho, o treinamento com pesos tradicional é o caminho a seguir. Um protocolo de construção de força tradicional exige que você levante cinco a seis repetições de um peso igual a entre 80 e 88 por cento do seu máximo de repetição única para três a seis conjuntos. Deixe três a cinco minutos entre cada conjunto para que seus músculos possam se recuperar o suficiente para que você não tenha que diminuir a quantidade de peso que você levanta para cada conjunto. Se você está olhando para construir tamanho, você precisa levantar pesados pesos para três a seis séries de oito a 12 repetições. O tempo de descanso entre conjuntos é de apenas 30 a 60 segundos, mas isso geralmente é mais do que oferecido na maioria dos programas de treinamento de circuito. Construir tamanho e forma de escultura geralmente requer que você alvejeie cada grupo muscular com múltiplos exercícios. Em um circuito, você geralmente atingiu cada grupo muscular apenas uma ou duas vezes. Porque você está fazendo oito ou mais repetições de cada exercício em cada estação, você não pode levantar com tanta força como faria se tivesse repousos mais longos.
Geral Fitness
Participar regularmente no treinamento de circuito de alta intensidade pode melhorar sua saúde cardiopulmonar, afirma o American College of Sports Medicine ou ACSM. A mudança de estação para estação mantém sua freqüência cardíaca elevada, especialmente se você incorporar atividades cardiovasculares, como um minuto de corrida na esteira, saltos ou cordas de salto, como parte do circuito. Em 2008, o "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" publicou um estudo que mostra que as aulas de treinamento de circuito que combinam cardio e exercícios de peso produziram melhorias cardiovasculares para homens e mulheres e que as aulas de musculação de circuito ajudam a melhorar a função cardiovascular em mulheres impróprias.Enquanto os programas tradicionais de treinamento de peso podem torná-lo mais forte e são importantes para a densidade óssea e a saúde muscular, eles geralmente não contribuem para melhorias em seus níveis de aptidão aeróbica.
Eficiência e tédio
Quando você tem tempo limitado na academia, o treinamento de circuito pode ser mais eficiente do que o musculação tradicional. Você pode caber em um número maior de exercícios do que você pode quando você descansa entre cada conjunto como você faz durante o treinamento de musculação tradicional. Se você incluir movimentos cardio em seu circuito, você não precisa encontrar tempo para uma sessão de cardio separada. A mudança de estação para estação em um circuito alivia parte da monotonia do treinamento de peso tradicional de set-and-rest. O tempo voa mais rápido, o que torna o exercício mais agradável.
Calorie Blasting
O treinamento de circuito pode ser um ingresso mais rápido para a perda de peso. Ele queima 30% mais calorias do que os protocolos tradicionais de treinamento de peso, escreve "Fitness". A maioria dos circuitos envolve exercícios de treinamento de força, o que torna o treino eficaz para queimar gordura também, especialmente se o circuito tiver uma intensidade vigorosa. Se o circuito alternar ataques de intensidade de alta intensidade e baixa intensidade, ele também conta com treinamento em intervalos, o que pode manter seu metabolismo elevado por até 72 horas depois de colocar os pesos, observa ACSM.
