Uma roda de exercício é uma pequena roda resistente com uma haste que atravessa o centro que serve como alças. Também é conhecido como uma roda ab, porque sua principal função é auxiliar nos exercícios de fortalecimento do núcleo. Uma ferramenta de fitness barata, a roda de exercício requer uma técnica cuidadosa para evitar a tensão muscular ou lesão.
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Teoria da Roda Ab
Construir um núcleo estável ajuda você em todas as suas atividades físicas e ajuda a diminuir o risco de lesões musculares. A roda de exercício é eficaz no fortalecimento do seu núcleo, não só porque ele ataca os seus abdominais, mas também porque funciona os músculos da parte inferior das costas. Você precisa de fortes músculos nas costas para neutralizar o arco natural das costas que ocorre quando você rola na roda.
Benefícios do Exercício da Rodra AB
A coluna vertebral mantém sua posição ideal quando os músculos do seu núcleo estão bem equilibrados. A partir desta posição estável da coluna, você é capaz de manter uma boa postura e fornecer uma base sólida e centrada a partir da qual os músculos de seus membros podem se mover. Exercitar com uma roda ab exige que seus músculos do núcleo trabalhem juntos para executar corretamente o movimento, permitindo que esses músculos se contraem como um grupo. Em contrapartida, exercícios que visam apenas seus abdominais ou suas costas podem resultar em um desequilíbrio muscular principal. Além disso, a roda do exercício oferece variedade quando você está entediado com sua rotina atual de fortalecimento do núcleo.
Desvantagem da roda Ab
A principal desvantagem da roda ab é a pressão que ele coloca na parte inferior das costas. Se os músculos das costas estiverem fracos ou se os flexores do quadril são apertados, eles podem não se opor ao efeito da gravidade no abdômen enquanto se exercita, resultando em um remendo das costas. Para evitar lesões, talvez seja necessário fortalecer suas costas com exercícios como alavancas ou linhas antes de mover a roda ab. Se você tiver problemas com sua parte inferior das costas, evite exercícios de roda ab até que você consulte seu médico.
Técnica adequada para evitar lesões
Mesmo com uma parte traseira forte e um núcleo bem equilibrado, a técnica adequada é essencial para prevenir a tensão muscular quando se exercita na roda ab. Ajoelhe-se no chão e segure as alças das rodas de exercício. Coloque a roda no chão debaixo de seus ombros e, com os braços e as costas retas, role lentamente a roda para a frente. Mantenha seus abdominais contraídos e evite arquear suas costas. Rode o mais longe possível enquanto mantém um tronco reto. Use seus abdominais, e não seus quadris, para se retirar de volta à posição inicial. Repita 10 a 12 vezes.
