Seu corpo queima calorias todos os dias apenas realizando suas atividades do dia-a-dia - de respirar para manter seu coração batendo para permanecer ativo - eo equilíbrio entre as calorias que você queima e as calorias que você come controlam seu peso. Coma muito pouco, e seu corpo começará a queimar gordura como fonte de energia alternativa, e é por isso que as pessoas reduzem a ingestão de calorias quando querem perder peso. Coma muitas calorias, porém, e seu corpo irá armazenar o excesso. Na maioria dos casos, o excesso de calorias é armazenado como gordura, mas, se você seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios, parte dessa energia se acostumará a fazer músculos.
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A maioria das calorias em excesso armazenadas como gordura subcutânea
Quando você começa a comer mais calorias do que você precisa, provavelmente notará uma diferença na forma como sua roupa se encaixa e como você parece. Isso ocorre porque a maioria da gordura em seu corpo - cerca de 90 por cento - é sob a forma de gordura subcutânea, que está localizado logo abaixo da sua pele. À medida que você ganha peso, suas células de gordura subcutânea aumentam de tamanho à medida que começam a armazenar mais e mais moléculas de gordura, então você notará depósitos gordurosos visíveis que se desenvolvem sob sua pele. Onde você vê a acumulação de gordura mais subcutânea depende da sua genética. Além disso, as mulheres tendem a carregar o excesso de peso em seus quadris e coxas, enquanto os homens tendem a carregar peso nas suas costas. Enquanto o excesso de gordura subcutânea afeta a forma como você olha, não é o tipo mais danoso de gordura.
Algumas calorias excedentes armazenadas como gordura visceral
O excesso de calorias também pode ser armazenado como gordura visceral - um tipo de gordura que representa cerca de 10% do nível total de gordura na maioria das pessoas, de acordo com para a Harvard Medical School. Ao contrário da gordura subcutânea, que fica sob a pele, a gordura visceral fica dentro da sua cavidade abdominal, cercando seus órgãos internos. Ele empurra seus músculos abdominais para fora e cria uma barriga rígida e proeminente que se sente diferente da gordura subcutânea "macia".
Uma vez que está no seu abdômen, a gordura visceral tem mais acesso ao suprimento de sangue do seu corpo e secreta hormônios chamados citocinas que contribuem para a inflamação e doenças cardiovasculares. Os altos níveis de gordura visceral também estão ligados a outras doenças, incluindo demência e câncer colorretal. Quando você começa a perder peso, você começará principalmente a queimar gordura visceral, então comece a queimar gordura subcutânea por energia.
Calorias extras ajudam a construir Muscle, Too
Se você estiver seguindo um estilo de vida saudável destinado a "aumentar o volume", seu corpo usará pelo menos algumas de suas calorias extras para construir músculos. Quando você está engrossando, uma proporção relativamente grande de suas calorias provêm de proteína, que é uma fonte de aminoácidos.Durante a digestão, seu corpo absorve os aminoácidos e os envia ao seu tecido muscular, onde você os usará para construir novas fibras musculares. É por isso que muitos culturistas comem grandes quantidades de proteínas; Eles querem garantir que eles estejam obtendo suficientes aminoácidos para suportar o crescimento muscular. No entanto, seu corpo não vai construir um novo tecido muscular sem motivo; você precisa desafiar seus músculos com exercícios de treinamento de força para desencadear o novo crescimento muscular.
Mantenha-se saudável em excesso de calorias
Quando você está comendo um excesso de calorias, normalmente você deseja otimizar sua dieta e seu programa de exercícios para que uma parte significativa dessa energia extra se acostuma a fazer músculos e não apenas adicionar corpo gordo. Para fazer isso, planeje uma perda de peso lenta que dê tempo ao seu corpo para construir novos músculos - meio libra a uma libra por semana. Certifique-se de que você está obtendo proteínas magras de alta qualidade, como soja, feijão e lentilhas, peixe, carne magra e ovos. E emparelhe sua dieta com um programa progressivo de treinamento de força que desafia seus músculos um pouco mais com cada treino, então você está constantemente desencadeando o crescimento muscular através do exercício.
Se você está tentando ganhar massa, mas se preocupe, você está ganhando muita gordura, fale com um profissional; ele ou ela pode ajudar a solucionar seu programa e adaptá-lo às suas necessidades exclusivas, para que você possa alcançar seus objetivos de saúde.
