Se você quer perder peso para a saúde ou parecer mais magro no seu calça jeans, você deve queimar gordura para atingir seu objetivo. Seu corpo perde gordura quando cria um ambiente em que não está recebendo energia suficiente e deve recorrer a lojas de gordura para alimentar toda sua função. Quando uma célula precisa de energia, um processo químico complexo libera a gordura das células de gordura e converte-as em combustível utilizável. Você acaba mais magro e saudável.
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O processo de queima de gordura
Seu corpo armazena gordura em tecido adiposo - composto de células de gordura - como triglicerídeos. Esta forma de gordura não é imediatamente utilizável para energia, no entanto. Quando seu corpo detecta um déficit de energia, suas células adiposas reagem. Uma enzima dentro deles, chamada lipase sensível a hormonas, ajuda a quebrar os triglicerídeos, liberando ácidos graxos e glicerol na corrente sanguínea. As células que requerem energia absorvem esses compostos e os transformam em combustível utilizável, além de dióxido de carbono e água.
Isso explica por que você não pode "reduzir a manana" uma área específica. As células de gordura em todo o seu corpo respondem a um déficit de energia, não apenas aos localizados em seus pontos de "problema".
Onde o Fat Go?
Carbono, hidrogênio e oxigênio formam gordura. Quando os triglicerídeos são divididos em energia utilizável de glicerol e ácidos graxos, o dióxido de carbono e a água também são liberados. Você exalar o dióxido de carbono e excretar a água na urina e suar.
Quando as células de gordura "queimam" gordo, elas encolhem, mas não desaparecem por completo. Quando você come em excesso do que você queima, eles recarregam e você ganha gordura. Você evita ganhar gordura, mantendo um equilíbrio entre as calorias absorvidas e as queimadas. Para perder gordura, crie um déficit comendo menos calorias do que você queima. Isso leva o seu corpo a recorrer à gordura armazenada para fornecer as calorias em falta.
Por que você pode queimar mais do que a gordura
Embora a gordura forneça cerca de 60% da energia que você usa ao descansar e, às vezes, ainda mais durante o exercício prolongado de intensidade leve a moderada, não pode sustentar todo o seu corpo funções. Seu cérebro, nervos e glóbulos vermelhos precisam de glicose para operar, e a gordura fornece glicose mínima. Se você for em uma dieta de baixa fatura ou com pouca caloria, seu corpo vai se transformar em músculo magra, que ele queimará para obter um pouco de glicose.
Uma libra de gordura corporal é igual a 3, 500 calorias, então, quando você come muitas calorias menos do que você queima, você perde uma libra. Mas, mesmo se você queimar 2 000 calorias por dia e não tomar alimentos ou beber - além da água - você não conseguirá perder 0. 6 quilos de gordura por dia. Isso ocorre porque seu corpo também vai comer em músculos magra para alimentar as funções necessárias. Cerca de 25 por cento de cada libra perdida quando você não se exercita, virá da massa muscular magra.Você não pode perder mais de metade de uma libra de gordura por dia, mesmo que você beba nada além de água.
Maximizando a Perda de Gordura
Para ajudar a evitar que seu corpo use massa magra para energia para alimentar seu cérebro e sistema nervoso central, force-se como você reduz as calorias. Isso envia uma mensagem ao seu corpo para que o músculo seja necessário para a função básica. Objetivo para pelo menos dois exercícios por semana que abordam todos os principais grupos musculares.
Seu corpo precisa de alguns carboidratos em sua dieta para quebrar completamente a gordura também. Você pode diminuir os carboidratos ligeiramente ao reduzir as calorias, mas não as elimine completamente. Grãos inteiros, vegetais e frutas são fontes saudáveis. O Instituto de Medicina recomenda 45 a 65 por cento das suas calorias diárias consiste em carboidratos.
