Finalmente, ver esse número na escala de escala é uma conquista séria. Com isso, vêm muitos outros momentos de bem-estar, como suas calças se ajustando melhor e a capacidade de subir as escadas no trabalho em tempo recorde. Mas enquanto você pode ver que está progredindo em seus objetivos de perda de peso, pode estar se perguntando o que exatamente está acontecendo dentro do seu corpo. Aqui está tudo o que acontece durante o processo - e as lições importantes que você pode aprender ao longo do caminho, conforme explicado pelos nutricionistas.
1 Você começará perdendo peso de água.
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Geralmente, os quilos iniciais que você perde em sua jornada para perder peso não são gordos - são fluidos. E existem algumas razões pelas quais o peso da água é normalmente a primeira coisa a ser feita.
"Durante a parte inicial da perda de peso, porque você está consumindo menos energia, seu corpo utilizará parte do glicogênio, um tipo de carboidrato armazenado no corpo. O glicogênio consiste em parte de água e, quando é utilizado, você perderá algum peso que é 'peso da água' ", diz Amy Gorin, MS, RDN, da Amy Gorin Nutrition na área de Nova York. "Você também pode estar mudando seus hábitos alimentares e comendo menos alimentos ricos em sódio, por exemplo. Isso pode causar menos inchaço, o que também pode ajudar a perder peso da água".
2 As libras sairão lentamente.
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Quando as pessoas fazem a sua missão de perder peso, geralmente tentam uma dieta louca que promete ajudá-los a alcançar essa vitória em escala em tempo recorde. Mas, como você deve ter adivinhado, essa abordagem é realmente ruim para sua saúde. Se você está perdendo peso como deveria ser, ele sai lentamente. E também há uma chance maior de ficar fora desse caminho.
"Perda de peso segura significa perder não mais do que 1 a 2 libras por semana", diz Gorin. "Muitas dietas da moda oferecem uma maior perda de peso, mas aconselho meus clientes a pensarem no jogo final. Se você perder peso lentamente e desenvolver hábitos duradouros e sustentáveis ao longo do caminho, terá uma chance muito maior de manter o peso livre. do que se você o perdesse muito rapidamente, mas não adote muitos novos hábitos saudáveis no processo ".
3 Você ficará um pouco mais faminto que o normal.
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Uma desvantagem da perda de peso é que você pode estar com mais fome do que o normal até descobrir as melhores maneiras de alimentar seu corpo. De acordo com a Cleveland Clinic, para perder peso, você normalmente precisa comer menos calorias - e / ou queimar mais calorias - do que o necessário. Se você não está fazendo isso da maneira ideal - como comer uma dieta saudável e completa -, ficará com fome, mal-humorado e insatisfeito. Isso ocorre porque "a ingestão reduzida de alimentos é igual ao aumento da grelina (um hormônio que deixa você com fome) e da leptina (um hormônio que faz você se sentir cheio)", de acordo com a nutricionista registrada de Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrição da RSP Nutrition.
Se você está com uma dieta pouco saudável e está tentando perder peso muito rapidamente, pode se afastar tanto física quanto mentalmente. "Causa fome desenfreada e, portanto, obsessão por comida, ansiedade em torno da comida, excesso de pensar em refeições e alimentos e culpa, ansiedade e vergonha em torno dos alimentos", diz ela. É por isso que é tão importante perder peso da maneira certa.
4 Você provavelmente perderá algum músculo.
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Abandonar apenas a gordura e manter todos os seus músculos suados seria bom, mas não é assim que a perda de peso funciona. "Você vai perder gordura, mas também alguma massa muscular", diz Gorin. "Isso é completamente normal e mais uma razão pela qual é importante adotar uma boa rotina de exercícios que inclua exercícios de sustentação de peso durante sua jornada de perda de peso". Crie uma rotina de ginástica para continuar a ganhar músculos à medida que perde gordura.
5 Sua saúde vai melhorar.
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Perder peso é um trabalho árduo, mas vale a pena. Não apenas porque você se sentirá melhor em suas roupas, mas também porque poderá beneficiar principalmente sua saúde e bem-estar geral.
"Mesmo que você esteja perdendo peso para atingir sua meta, sua saúde será beneficiada. Portanto, se você perder até cinco por cento do seu peso corporal, será uma grande ajuda para sua saúde", diz Gorin. "Ao fazer isso - digamos, você pesa 220 libras e perde 11 libras - você reduzirá o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer, e também poderá melhorar sua pressão arterial e níveis de triglicerídeos."
6 Você dormirá como um bebê.
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Não é apenas a sua saúde que pode melhorar à medida que você perde peso. É a qualidade do sono que você recebe todas as noites. "Você pode dormir melhor e até reduzir os sintomas de apneia do sono, se tiver a condição", diz Gorin. Com isso dito, você pode não dormir muito a cada noite. Isso porque Gorin diz que seu desejo sexual também pode melhorar.
7 Você pode atingir um platô.
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No começo, os quilos estavam derretendo semana a semana. Foi incrível, certo? Mas agora você fica com um peso extra que ainda não parece se mexer. Se você sentir um platô na sua perda de peso, não desanime - é uma ocorrência comum.
"Os platôs geralmente acontecem com a perda de peso e são perfeitamente normais. Os platôs podem ocorrer devido a uma diminuição no gasto energético em repouso (REE) do seu corpo. Isso significa simplesmente que, quando você ingere menos calorias, o seu REE diminui - como faz a necessidade de energia do seu corpo ", diz Gorin. "Um platô pode significar que você não precisa perder mais peso, ou pode ser simplesmente uma interrupção na perda de peso para o seu corpo. Continue com seus hábitos saudáveis - comendo bem, se exercitando e dormindo o suficiente - durante esse período".
8 As libras podem subir novamente.
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Se você não está fazendo dieta de maneira saudável, cuidado - isso pode voltar a morder você mais tarde. "Um estilo de comer restrito está realmente associado ao ganho de peso ao longo do tempo", diz Moreno. Isso porque diminuir a ingestão de alimentos pode levar a um aumento no armazenamento de energia, no gasto de energia, no hormônio tireoidiano e no cortisol, observa ela - tudo o que pode afetar negativamente seus objetivos de perda de peso. Mas quando você está criando um estilo de vida saudável e equilibrado que você ama e pode se manter no longo prazo, você estará apenas em casa. E para descobrir quais métodos de perda de peso devem ser evitados, confira as 40 dicas de perda de peso que são realmente péssimas.
