Assim como o tipo de sapatos que você usa e os alimentos que você consome, o tempo pode desempenhar um fator importante em seu treino. Condições extremamente quentes e frias podem afetar seu desempenho, particularmente quando se envolvem em exercícios cardio, como correr e andar.
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Tempo quente
O tempo quente pode colocar um estresse adicional em seu corpo e até levar a uma doença grave. Seu corpo possui um sistema de resfriamento natural que fornece mais sangue para circular quando o exercício e o aumento da temperatura do ar levam seu pedágio. No entanto, isso deixa menos circulação sanguínea para seus músculos, fazendo com que seu coração trabalhe mais e bathe mais rápido. A umidade também desempenha um rolo, pois evita que o suor se evapore da pele, fazendo com que a temperatura corporal aumente ainda mais.
Riscos de clima quente
Trabalhar em condições de clima quente pode levar a uma série de doenças, incluindo cãibras de calor, exaustão e insolação. Estes ocorrem quando o sistema de resfriamento do corpo não funciona devido ao calor e à umidade extremas, suando excessivamente e não bebendo líquidos suficientes.
Mantenha-se seguro no calor
Evite trabalhar em temperaturas extremamente quentes e úmidas. Pessoas com doença cardiovascular ou hipertensão arterial estão especialmente em risco de doença. Sempre opte por um ambiente mais frio ou espaço de fitness, se possível. Ao trabalhar em condições climáticas quentes, certifique-se de permanecer hidratado e beber muita água. De acordo com o Road Runners Club of America, você deve beber 10 a 15 onças de água por cerca de 15 minutos antes de correr, pois pode perder entre 6 a 12 onças de fluidos por cada 20 minutos de corrida. Para corridas mais longas, certifique-se de beber água a cada 20 minutos ou mais. Cada corpo funciona de forma diferente, para determinar o salto de hidratação adequado em uma escala antes e depois de correr e gravar quantas libras você perdeu. Consome 1 litro de fluido por cada libra perdida. Além disso, evite consumir cafeína e álcool antes do exercício, pois causa desidratação. Use roupas leves, evite colocar camadas e aplique sempre o bloqueador solar antes de correr ao ar livre.
Tempo frio
Ao contrário do clima quente, o tempo frio não representa um risco grave para o corpo durante um treino cardio. De fato, as atividades que produzem calor, como correr e andar, são mais adequadas para temperaturas mais frescas. No entanto, as temperaturas mais frescas aumentam a secura e, quando as temperaturas estão congeladas, fazem com que a frequência cardíaca funcione mais para manter o corpo a uma temperatura estável.
Riscos do tempo frio
Em casos extremos, o clima frio pode levar à hipotermia, que ocorre quando a temperatura do corpo cai para níveis anormais. As pessoas com doenças cardíacas também estão mais em risco de ataque cardíaco quando participam de atividade extenuante em condições extremamente frias.
Mantenha-se seguro em clima frio
Ao trabalhar fora em temperaturas frias, certifique-se de vestir calorosamente. Tome nota também de que as mãos e a cabeça tendem a ser mais frias que as pernas e as áreas do tronco do corpo. Certifique-se de usar luvas, um chapéu e um lenço, se necessário. Beba muita água e assegure-se de aquecer antes do treino para aumentar a temperatura corporal.
