A natação é uma boa maneira de perder peso e ficar em forma. Isto é especialmente verdadeiro se é uma atividade que você já desfruta; o que tornará mais provável continuar a fazê-lo. A natação queima calorias e melhora a saúde do seu coração; mas pode ser especialmente benéfico para aqueles com problemas comuns. Pergunte ao seu médico antes de começar uma nova rotina de natação.
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Burns Calories
Exercitar a maioria dos dias da semana é essencial para se manter apto para a vida. Exercícios de cardio como natação queima calorias, ajudando você a se livrar do excesso de gordura corporal e peso. Por exemplo, um adulto de 155 libras pode queimar aproximadamente 744 calorias em uma hora de voltas de natação. Você deve tentar nadar pelo menos duas horas e meia por semana, e gradualmente aumentar sua velocidade ao longo do tempo para continuar desafiando seu corpo e calorias queimadas.
Melhora a Saúde do Coração
A realização de exercícios aeróbicos regulares melhora a saúde e a função do seu coração. A natação aumenta sua freqüência cardíaca e funciona nos grandes grupos musculares do seu corpo, tornando-se uma boa atividade de ritmo moderado para a saúde cardiovascular. No entanto, você deve estar ciente de que sua freqüência cardíaca pode se tornar mais lenta quando você está trabalhando na água do que quando se está exercitando em terra. Preste atenção em como você se sente enquanto está nadando e fale com seu médico antes de começar um novo treino se tiver problemas cardíacos ou outras preocupações com a saúde.
Builds Muscle
Não só a natação queima calorias e livrar-se do excesso de gordura corporal, mas também fortalece seus músculos. Trabalhar na água proporciona uma resistência natural, e você pode criar ainda mais, empurrando ou puxando a água para longe do seu corpo enquanto você nade. A natação tem uma baixa taxa de lesões, o que tornará mais provável a continuação do exercício. Ganhar músculo também pode melhorar seu senso de equilíbrio, para não mencionar você é mais forte.
Benefícios adicionais
Se você é novo no exercício, é obeso ou tem problemas comuns, você pode ter dificuldade em começar um treino ou encontrar atividades que não causam dor. A natação pode ser a resposta perfeita, uma vez que é uma atividade de baixo impacto e você pode variar a intensidade e a velocidade de seus treinos de acordo com suas necessidades. Estar na água também diminui os efeitos da gravidade, permitindo que você se exercita sem pressionar suas articulações. Quase todos podem usar a natação para atingir seus objetivos de fitness.
