Como o funcionamento afeta sua freqüência cardíaca?

Uma vez que a execução é um exercício de alta intensidade, sua freqüência cardíaca aumentará muito durante o esforço. A velocidade ea distância da execução afetam a leitura da freqüência cardíaca. O uso de um monitor de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a executar dentro de uma zona de treinamento de destino. A maioria dos monitores de freqüência cardíaca para correr exigem a fixação de uma alça de peito ao redor do corpo e o uso de um receptor sem fio no pulso. Verifique com o seu médico antes de tentar qualquer novo exercício ou exercitar-se com maior intensidade.

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Freqüência cardíaca máxima

Calcule sua freqüência cardíaca máxima antes de começar a monitorar seu progresso durante as corridas. Para os homens, a frequência cardíaca máxima é de 220 menos a sua idade. Para as mulheres, subtrai 88% da sua idade de 206. Por exemplo, um homem de 40 anos terá uma freqüência cardíaca máxima de 180, e uma mulher de 40 anos terá uma freqüência cardíaca máxima de 171. >

Corridas de distância

Durante as corridas de distância, o exercício na freqüência cardíaca alvo pode melhorar a capacidade aeróbia e a adaptação das células musculares. Uma corrida à distância é uma que é mais longa do que 5 milhas e envolve você trabalhando entre 70 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Use esta frequência cardíaca em dias de recuperação ou como parte do seu plano de treinamento pré-temporada. Para aumentar o seu limite de lactato, corre de 80 a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Seu limiar de lactato é o nível no qual o ácido lático é liberado em sua corrente sanguínea.

Intervalos de corrida

A execução da freqüência cardíaca alvo durante as sessões de treinamento em intervalos melhora o seu consumo máximo de oxigênio, aumenta o débito cardíaco, aumenta a resistência anaeróbica e aumenta a taxa de remoção de ácido lático de seu corpo. Intervalos longos de três a cinco minutos devem ser executados em 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima com períodos de repouso curtos intermediários. Intervalos curtos de não mais de 90 segundos podem ser executados em 100 por cento da freqüência cardíaca máxima e devem ter longas sessões de descanso.

Considerações

Se você é novo no exercício, não comece a correr em 70% ou mais da sua freqüência cardíaca máxima imediatamente. A American Heart Association sugere que você trabalhe em 50% da sua freqüência cardíaca máxima. Com seis meses de corrida regular, você deve poder exercer confortavelmente em 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Tenha em mente que certos medicamentos, como drogas de pressão arterial e condições médicas, como distúrbios cardíacos, podem afetar suas leituras de freqüência cardíaca.