O ácido lático, que é produzido durante o exercício extenuante, é maligno e incompreendido. Embora seja normalmente culpado pela "queimadura" que você sente com um exercício exaustivo, são moléculas de hidronium - não ácido lático - que causam a dor. O ácido lático também é culpado por danos musculares que você pode sentir 24 a 48 horas após um exercício intenso. Na realidade, o ácido lático é projetado pelo seu corpo para ajudar a evitar danos aos músculos contra esforços extremos.
Vídeo do dia
Características
O exercício de energia para combustível vigoroso vem da quebra de ATP ou trifosfato de adenosina. Como o seu corpo tem um fornecimento limitado - cerca de 85 g - de ATP, a substância deve ser ressintetizada. O ácido lático ajuda a desempenhar um papel na glicose anaeróbica: a degradação dos carboidratos sem o uso de oxigênio. A glicosca forma moléculas de hidronium e ácido pirúvico, que se torna lactato; quando não há suficiente oxigênio disponível, o acúmulo de hidronium faz com que o pH das células musculares caia abaixo dos níveis normais de 7. 1, causando acidez. Quando o pH cai para 6. 5, a contração muscular é prejudicada e as terminações nervosas no músculo são estimuladas, causando dor e queimando. Você também pode ficar desorientado e nauseado.
Limite de lactato
O ponto em que a acidez ocorre em seus músculos é chamado de limiar lático ou lactato, também conhecido como o limiar anaeróbio. Outra maneira de se referir ao fenômeno é OBLA, ou início da acumulação de lactato no sangue. O lactato é simplesmente ácido lático que foi mais quebrado pelo corpo; Quando se trata de discutir o limiar anaeróbio, os termos são usados indistintamente. O treinador de esportes Brian Mackenzie observa que a quantidade normal de ácido lático no sangue é de cerca de 1 a 2 milimoles por litro de sangue, o OBLA ocorre quando os níveis aumentam entre 2 e 4 milimoles por litro.
Aumento do Limite de lactato
Você pode aumentar seu limite de lactato com treinamento de resistência. As corridas longas e constantes ajudam a desenvolver a capacidade aeróbica, fazendo com que o corpo desenvolva vasos sanguíneos mais pequenos, que promovam o transporte eficiente de oxigênio aos músculos e ajudem o coração e os pulmões a trabalhar de forma mais eficiente. A maior disponibilidade de oxigênio ajuda a retardar o limiar de lactato. O treinador Brian Mackenzie recomenda a formação contínua de cerca de 85 a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima durante 20 minutos para ajudar a melhorar o seu limiar de lactato. Você deve realizar esse tipo de treinamento uma vez por semana, começando oito semanas antes de uma grande competição.
Remoção de ácido lático
Leva cerca de uma hora para o seu corpo remover o excesso de ácido láctico. Você pode acelerar o processo, realizando um resfriamento apropriado, o que promove a entrega rápida de oxigênio aos músculos.O exercício aeróbico suave - como o ciclismo a um ritmo relaxado - mostrou-se eficaz na redução dos níveis de lactato em atletas que realizaram uma corrida de esteira intensa, de acordo com o site de esportes e exercícios Brian Mac. Em contraste, tanto a recuperação passiva - como a mentira - e a recepção de uma massagem foram ineficazes ao acelerar a redução dos níveis de ácido lático. O ácido lático não desempenha um papel na dor muscular de início retardado, ou DOMS. Esta condição realmente resulta de uma resposta de reparação inflamatória a células musculares danificadas no curso da atividade extenuante, de acordo com um artigo de 2006 em "Scientific American".
