Além do sono e da atividade física, uma dieta equilibrada é um dos elementos-chave da saúde e do bem-estar. Comer saudável não só faz você se sentir bem, mas também tem uma variedade de benefícios para a saúde física. Uma vez que o alimento alimenta os processos corporais, faz sentido que a boa comida incentive a função geral ideal. Coma uma grande variedade de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magra, para obter benefícios para a saúde máxima.
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Prevenção de doenças
Comer saudável evita uma variedade de doenças crônicas. Estudos emergentes e estudos de laboratório mostraram que uma dieta equilibrada pode até reduzir as chances de desenvolver câncer. As "Diretrizes ACS da Nutrição e da Atividade Física para a Prevenção do Câncer", da American Cancer Society, recomendam a ingestão de uma dieta equilibrada com ênfase nas fontes de plantas para obter benefícios ótimos de prevenção do câncer. Do mesmo modo, o Rush University Medical Center sugere que a dieta desempenha um papel importante na prevenção da doença de Alzheimer. Diabetes e obesidade são outras doenças crônicas que podem ser prevenidas com a ajuda de uma dieta saudável. Comer bem também aumenta o sistema imunológico e fortalece o corpo contra outros tipos de doenças transmissíveis.
Coração saudável
A pressão arterial elevada, ou hipertensão, pode resultar em insuficiência cardíaca e morte prematura. Uma dieta rica em grãos integrais, aves, peixe e nozes, mas que limita a carne vermelha, gorduras, doces e bebidas açucaradas reduz o risco de desenvolver hipertensão. A ingestão de sal e sódio também é um fator primário na doença cardíaca. Muitos alimentos processados e preparados têm altos níveis de sódio; Evite esses produtos se você tiver algum problema cardíaco. Para resultados ótimos, combine uma dieta saudável com o coração com exercícios aeróbicos regulares, o que ajuda a manter o fluxo sanguíneo eo bombeamento do coração.
Energia e crescimento
Uma dieta saudável fornece quantidades adequadas de vitaminas e nutrientes, que são essenciais para o crescimento, energia e desenvolvimento adequado. Quando os níveis de vitamina são inadequados, podem ocorrer sérios problemas de saúde. A deficiência de vitamina A, por exemplo, pode causar cegueira em crianças e é particularmente perigosa para mulheres grávidas. A anemia por deficiência de vitamina é causada por níveis insuficientes de vitamina C, folato e vitamina B12, levando a extrema fadiga, tonturas, falta de ar, perda de peso e outros sintomas indesejáveis. Se você acha que pode ter uma deficiência de vitamina, consulte o seu médico para obter algumas sugestões dietéticas e considere tomar um multivitamínico diário.
Dicas
Para obter resultados de saúde máximos, evite alimentos que contenham gorduras trans ou grandes quantidades de açúcar, colesterol ou sal. Embora uma dieta saudável ofereça benefícios por conta própria, é melhor quando combinado com atividade física regular, então procure uma maneira de incorporar o exercício na sua rotina diária.Evite saltar o café da manhã e sempre tente comer pelo menos três refeições por dia, ou cinco pequenas refeições ao longo do dia. Esforce-se pelo equilíbrio e evite comer muito de um grupo de alimentos. O Departamento de Agricultura da U. S. fornece orientações dietéticas úteis para idades específicas e gênero.
