O exercício é parte integrante de qualquer programa de perda de peso. Os exercícios de resistência fortalecem e tonificam os músculos enquanto os exercícios aeróbicos condicionam seu sistema cardiovascular e exercícios de flexibilidade aumentam sua amplitude de movimento. Além disso, todos os tipos de exercícios queimam calorias extras que, por sua vez, queimam gordura corporal. Quando combinado com uma dieta saudável, você pode queimar mais gordura do que com dieta ou exercício sozinho. Para entender como o exercício queima gordura, você deve entender como o corpo usa energia.
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O metabolismo
Seu metabolismo é semelhante ao chão de produção em uma fábrica e funciona em um ciclo contínuo, 24 horas por dia. Minúsculas estruturas dentro das células, chamadas mitocôndrias, convertem a glicose em um combustível chamado ATP, que o corpo então usa para executar todos os seus processos, da mesma forma que um carro usa gasolina. As mitocôndrias obtêm a glicose do açúcar na corrente sanguínea, que vem dos alimentos que consumimos. A quantidade de ATP que você precisa depende de quão ativo você é, seu tamanho corporal e gênero. A quantidade de ATP que você precisa também influencia a quantidade de alimento que você precisa para consumir num determinado dia.
Gordura corporal
A gordura corporal é armazenada em energia. A mitocôndria converte a maior parte do que você come em energia, mas se você consumir mais do que você precisa em um dia, seu corpo armazena o excesso para uso posterior. As células de gordura são como bolsas, que se expandem à medida que se enchem de gordura. Se você consumir constantemente mais energia do que precisa, suas células de gordura continuarão a aumentar. Se você armazena mais gordura do que as células existentes podem segurar, seu corpo fará mais células.
Exercício aeróbico Queima de gordura
Os exercícios aeróbicos aumentam a freqüência cardíaca por um período prolongado, como a corrida ou a aula de dança. Como dito anteriormente, as mitocôndrias em suas células fazem ATP com base em suas necessidades energéticas. Se você é sedentário, você só precisa da quantidade mínima de energia e as mitocôndrias não fazem tanto ATP. Exercício aeróbico funciona seus músculos e aumenta o seu coração e taxa de respiração, todos os quais exigem mais energia. Durante uma sessão aeróbica, as mitocôndrias tocarão nas lojas de açúcar no sangue para obter o açúcar que precisam para fazer ATP. Quando as lojas de açúcar correm baixas, o corpo quebra, ou queima, gordura corporal e usa isso para fazer ATP.
Exercício anaeróbico e queima de gordura
O exercício anaeróbico queima calorias, mas não aumenta sua freqüência cardíaca de forma consistente no exercício aeróbio. Por exemplo, sua freqüência cardíaca pode flutuar durante uma sessão de treino de ioga ou musculação, mas não ficará consistentemente alta como seria se estivesse executando. Tal como acontece com o exercício aeróbico, esses exercícios aumentarão a demanda imediata de energia e farão com que você toque suas lojas de gordura quando suas lojas de açúcar correm baixas.No entanto, eles não queimam tanta gordura por sessão quanto exercícios aeróbicos. O benefício do exercício anaeróbico é a queima de gordura a longo prazo. Esses exercícios compõem o tecido muscular, que tem necessidades energéticas constantes. Quanto mais massa muscular você tiver, mais ATP seu corpo precisa.
