Pessoas que sofrem de ansiedade e depressão podem colher benefícios significativos do exercício regular. Não só o trabalho distrai-lo temporariamente de suas preocupações, ele pode ajudar a elevar seu humor por várias horas depois. Se o exercício parece avassalador para você, comece pequeno. Até 10 minutos de exercício por dia podem ser benéficos.
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Stress
Embora todos experimentem estresse de tempos em tempos, a ansiedade crônica pode tornar-se incapacitante. A Associação de Ansiedade e Depressão da América informa que transtornos de ansiedade afetam mais de 40 milhões de americanos, tornando-os a doença mental mais comum no país. Se você tende a evitar lugares lotados, como ginásios e estúdios de yoga, por medo de ataques de pânico, pequenas explosões de exercícios - sozinho, em primeiro lugar, se necessário - podem servir de tipo de terapia de exposição. Se você achar exercício estressante, começar a trabalhar um pouco ao mesmo tempo pode ajudá-lo a construir uma sensação de domínio sobre situações estressantes, o que pode fazer com que você se sinta mais confiante em outros ambientes ansiosos. Como um bônus adicional, o exercício ajuda a acalmar seus nervos, diminuindo seu nível geral de estresse.
Depressão
O exercício aumenta a produção do neurotransmissor serotonina em seu cérebro. Em seu livro "Exercício para o humor e a ansiedade", os autores Michael W. Otto, PhD e Jasper A. J. Smits, PhD, relatam que a eficácia do exercício para o tratamento da depressão é similar à eficácia dos antidepressivos. Fazer com que seu coração bombeie com um bom treino também libere endorfinas, produtos químicos de elevação do humor natural. Participar em uma aula de exercícios em grupo ou trabalhar com um amigo também melhora os sentimentos de conexão social, o que pode ser particularmente benéfico se você tende a isolar quando seu humor cai.
Exercícios sugeridos
As boas notícias sobre o exercício para o estresse e a depressão são que você não precisa se tornar um rato de ginásio. Seis sessões de exercícios cardiovasculares de 20 minutos por semana podem diminuir os sintomas de ansiedade até 12 sessões de terapia de 90 minutos. Caminhada rápida será suficiente, seja ao ar livre ou em uma esteira. Exercícios vigorosos de mente e corpo, como Vinyasa yoga, também conhecido como yoga de "poder" ou "fluxo", podem ajudar a concentrar e acalmar sua mente enquanto fortalece seu corpo. Isso acontece conectando você à sua respiração enquanto você pratica as poses. Não importa como você quebre um suor, mesmo que seja apenas dançando ao redor da sua sala de estar, conseguir o seu corpo em movimento permite que você colher os benefícios mentais do exercício.
Outros exercícios sugeridos
Se você está procurando um treino que permita que você se socialize com os outros, experimente um esporte em equipe. Basquete, futebol, baseball e futebol são algumas opções.Juntar-se a uma aula de exercícios de grupo, como fiação ou aeróbica, permite que você esteja em um grupo de pessoas sem contato direto, mas você pode se encontrar fazendo amigos se você freqüentemente trabalha com as mesmas pessoas. Classes que permitem que você aprenda uma nova habilidade, como dança ou artes marciais, pode ajudar a motivá-lo a continuar exercitando.
