O colesterol é uma substância gordurosa que seu corpo faz e usa para funções importantes. Você também recebe colesterol dos alimentos que você come. Muito colesterol em seu sangue pode causar o acúmulo de placa em suas artérias, uma condição chamada endurecimento das artérias ou aterosclerose. A acumulação de placas pode reduzir suas artérias e bloquear o fluxo de sangue. Os níveis elevados de colesterol podem causar doenças cardíacas e outras condições médicas graves. O exercício regular pode ajudar a remover a placa de suas artérias afetando o equilíbrio dos dois tipos de colesterol.
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Dois tipos de colesterol
As lipoproteínas transportam o colesterol através da corrente sanguínea. A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é conhecida como colesterol ruim que se acumula em suas artérias e restringe o fluxo sanguíneo. Níveis elevados de colesterol LDL colocam você em maior risco de doença cardíaca. Os níveis mais elevados de colesterol HDL, ou bom, significam menos risco de desenvolver doenças cardíacas. De acordo com o National Heart Lung and Blood Institute, níveis de colesterol LDL de 160 a 189 mg / dL são considerados elevados e níveis de colesterol HDL inferiores a 40 mg / dL aumentam o seu risco de doença cardíaca.
HDL O colesterol remove o excesso de colesterol LDL
O exercício regular ajuda seu corpo a fazer mais HDL, ou bom, o colesterol e diminui os triglicerídeos. Esta combinação diminui o acúmulo de placa em suas artérias e impede o colesterol de se conectar às paredes da sua artéria. O colesterol HDL também coleta colesterol de diferentes partes do seu corpo e o transporta para o seu fígado para remoção de seu corpo.
Colesterol LDL
O exercício para aumentar o seu colesterol HDL pode reduzir os níveis de colesterol LDL, o que pode diminuir a velocidade ou parar o acúmulo de placa nas artérias. Os níveis mais baixos de LDL também podem reverter o acúmulo de placa nas paredes das artérias, o que pode eventualmente levar a um ataque cardíaco. Se você tem colesterol alto ou outra condição médica, fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Perda de peso
O excesso de peso pode aumentar os níveis de colesterol LDL e diminuir os níveis de HDL. O exercício pode resultar em perda de peso, o que desencadeia uma tendência mais saudável, reduzindo o colesterol LDL e aumentando os níveis de colesterol HDL. Obtenha 30 a 60 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Você pode quebrar suas sessões de exercício em intervalos de 10 minutos, o que também é benéfico. Você pode começar lentamente aumentando sua atividade física, como caminhar com mais freqüência ou usar as escadas, e aumentar seu nível de exercícios à medida que você se torna mais apto. O exercício regular melhora a sua circulação e promove a criação de novos vasos sanguíneos que contornam os vasos obstruídos por placas.
