Depois de uma dieta saudável, reduz o risco de diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer. Escolher uma maçã em vez de uma barra de chocolate também pode fazer a diferença entre um bom humor e um mau humor. Embora o relacionamento não seja totalmente compreendido, a nutrição bem equilibrada e a saúde mental estão integralmente relacionadas. Comer alimentos com densidade nutritiva em intervalos regulares irá ajudá-lo a se sentir mais positivo e enérgico. Discutir preocupações sobre dieta e saúde mental com seu médico para garantir que suas necessidades únicas sejam atendidas.
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Definição de alimentação saudável
Comer saudável é muitas vezes equiparado a uma dieta, mas os dois são diferentes. Uma dieta saudável inclui todos os grupos de alimentos, não se sente como uma privação e deve ser sustentável para toda a vida. Para melhorar sua dieta, substitua os grãos refinados por grãos integrais, como arroz integral, farinha de aveia ou pão inteiro. Opte por produtos lácteos baixos ou não gordurosos, escolha cortes magros de carne e inclua frutas e legumes em cada refeição. Evite alimentos com alto teor de gordura, sódio e açúcar. Familiarize-se com as pistas do seu corpo. Coma quando você está com fome, não porque você tenha um desejo. Se você não tem certeza se é apenas um desejo, beba um copo de água e espere 10 minutos antes de comer.
Perus e triptofano
Muita química entra na manutenção de um humor positivo. Um aminoácido chamado triptofano ajuda seu corpo a produzir outro composto - serotonina - que desempenha um papel no sono reparador e um humor estável. O triptofano é encontrado em alimentos proteicos, incluindo queijo, aves de capoeira, ovos, peixes, carne, produtos de soja e leite. O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que você deve obtê-lo de sua dieta. O ferro, a vitamina B-6 e a riboflavina também são necessários para que o triptofano funcione adequadamente.
Steady Energy
Você corre pela porta e se esquece de tomar café da manhã. Ao meio dia, você está com fome e tremor e se sente irritável, confuso e ansioso. Você está experimentando sintomas de hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue. Seu corpo e seu cérebro dependem de um tipo de açúcar chamado glicose por energia. Quando você come de forma irregular ou faz escolhas de alimentos pobres, seus pontos de açúcar no sangue e acidentes e você se sente miserável. Comer comidas e lanches regulares e saudáveis lhe dará energia durante todo o dia e ajudará a elevar seu humor.
Dieta diversa
A Fundação de Saúde Mental relata que dois terços dos indivíduos que afirmam não ter problemas de saúde mental comem frutas frescas ou sucos de frutas todos os dias. Menos da metade daqueles que relataram problemas de saúde mental gozavam de produtos frescos. Tendências semelhantes foram observadas com vegetais, grãos integrais e refeições feitas a partir do zero. Embora você não possa culpar os problemas de saúde mental na dieta, parece haver uma correlação entre comer bem e positividade geral.Para promover a boa saúde mental, a Fundação para a Saúde Mental recomenda uma dieta com densidade nutritiva focada em alimentos integrais. Evite alimentos processados e embalados o máximo possível.
Energia para o prazer
Comer bem dá-lhe a energia necessária para cuidar de outros aspectos da sua vida, tais como desenvolvimento profissional e relacionamentos familiares. Uma dieta saudável pode melhorar o seu humor simplesmente porque você é capaz de obter mais prazer da vida. Com um corpo e uma mente bem abastecidos, você também estará melhor equipado para lidar com os inevitáveis estresses da vida.
