A composição corporal é a porcentagem de osso, músculo, água e gordura que você carrega. Quanto mais gordo você tiver, maior será seu risco de obesidade e doenças cardiovasculares. O índice de massa corporal (IMC) é um meio internacionalmente utilizado para medir a composição corporal que você ou seu médico podem calcular. Os resultados do seu IMC podem ajudá-lo a determinar quais mudanças você precisa fazer para melhorar sua saúde e reduzir seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
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Sistema cardiovascular definido
O sistema cardiovascular inclui o coração, o sangue e os vasos sanguíneos. Seu coração é o epicentro da vida; Ele serve para empurrar sangue fresco para seus órgãos, tecidos e células. O sangue bombeado de seu coração para cada órgão remove o desperdício de suas células para permitir a circulação sanguínea normal em todo o corpo. Fatores de estilo de vida como dieta, atividade física e peso influenciam quão bem o seu sistema cardiovascular funciona. Se você come uma dieta rica em gordura, a placa de gordura e colesterol pode se acumular nos vasos sanguíneos, resultando em um fluxo sangüíneo fraco. Se você é sedentário, pode ocorrer uma circulação fraca de sangue através das extremidades. Períodos extras aumentam o risco de colesterol elevado, bloqueio arterial e excesso de gordura em torno do seu coração.
Determinando Massa Corporal
Calcule sua composição corporal e risco de doença cardiovascular com o índice de massa corporal. Multiplique seu peso em libras até 703, divida por sua altura em polegadas, então divida novamente por sua altura em polegadas. O resultado indica seu valor de IMC. Um valor de 18. 5 a 24. 9 significa que você está em um peso saudável e não está em risco de doença cardiovascular. Um valor de massa corporal de 25. 0 a 30. 0 significa que você está com sobrepeso. Se o valor for 30. 0 ou superior, você é considerado obeso e com alto risco de doença cardiovascular. Um valor de 18,5 ou inferior é considerado subponderado e também pode indicar um risco de problemas cardiovasculares como circulação fraca e pressão arterial excessivamente baixa.
Implicações de saúde
O excesso de peso aumenta o risco de pressão arterial elevada, altos níveis de triglicerídeos ou gorduras no sangue e colesterol alto. Gordura visceral alta, que se acumula ao redor da cintura, é um risco específico que indica possíveis inflamações através dos vasos sanguíneos. Se o seu valor de massa corporal conclui a obesidade, você corre o risco de transtornos da função renal que alterem a forma como seu corpo registra a pressão arterial. Os capilares em seus tecidos podem sofrer estresse na parede e tornar-se incapazes de liberar oxigênio para suas células, a fim de produzir energia e abandonar os produtos de resíduos. Um IMC significativamente abaixo do peso tem implicações para o risco de doença cardiovascular aterotrombótica.Isso inclui insuficiência da artéria carótida, ataques isquêmicos transitórios, que são como traços em miniatura e problemas circulatórios.
Alcance massa corporal saudável
Uma dieta abundante em alimentos à base de plantas, como frutas frescas, vegetais e grãos podem ajudá-lo a alcançar uma massa corporal saudável. Limite a ingestão de gorduras saturadas de alimentos como carne vermelha, produtos lácteos inteiros, fast food e junk foods. Coma frango assado em vez de variedades fritas e adicione porções de peixe às suas refeições duas vezes por semana. Escolha alimentos sem açúcares adicionados e sódio. Consumir leiteria baixa ou sem gordura, e beber muita água diariamente. Envolva-se em exercícios leves a moderados diariamente como andar, andar de bicicleta ou fitness grupal. Consulte seu médico para obter recomendações de dieta e exercício que sejam seguras para sua condição.
