Quando você suar, respirar pesado e sentir seu coração batendo, isso não significa apenas que você está tendo um bom treino. Estes fatores fisiológicos também são vitais para o seu corpo mantendo um estado de homeostase. A homeostase é definida como um ambiente constante e constante, apesar das mudanças externas, como o exercício. O exercício afeta a temperatura do seu corpo, níveis de oxigênio no sangue, níveis de açúcar e hidratação - todas as propriedades necessárias para a sua sobrevivência. Seu corpo usa um sistema de feedback automático para preservar a temperatura normal e os níveis de água, para que você possa continuar exercitando. Coma adequadamente e beba bastante líquido para ajudar seu corpo a manter a homeostase.
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Taxa de exercício e respiração
Durante o exercício, seu corpo precisa manter um suprimento constante de oxigênio em suas células para suportar seus músculos de trabalho, o que pode precisar de 15 para 25 vezes mais oxigênio do que quando estão descansando, de acordo com Williams Sport Training. Conseqüentemente, você respira mais rápido durante o exercício. Quanto mais você se exercita, mais rapidamente sua taxa de respiração se torna. Isso também ajuda a liberar dióxido de carbono, um subproduto do metabolismo energético. O excesso de dióxido de carbono pode levar a um acúmulo de ácido lático, o que pode prejudicar seu desempenho. Por cada respiração extra de oxigênio, você exalará o excesso de dióxido de carbono.
Exercício e freqüência cardíaca
Seu sistema cardiovascular é responsável por fornecer sangue e nutrientes aos músculos que trabalham e manter a temperatura corporal dentro de um intervalo normal. Durante um treino, os músculos que você está exercitando precisam de mais oxigênio. Seu corpo responde aumentando a quantidade de sangue que seu coração está bombeando e movendo esse sangue de órgãos inativos para os músculos que trabalham. As Hormonas são liberadas para sinalizar a freqüência cardíaca para que você possa fornecer mais sangue oxigenado e nutrientes para onde você mais precisa. À medida que seus vasos sanguíneos se dilatam, você também experimentará um aumento na pressão arterial.
Exercício e temperatura do corpo
À medida que seu corpo converte alimentos em energia durante o exercício, produz calor como produto residual. Este calor extra pode elevar sua temperatura corporal acima dos típicos 98. 6 graus. Para manter a homeostase, os vasos sanguíneos em sua pele se dilatam para permitir mais fluxo sanguíneo para a superfície do seu corpo onde dispersa o calor. Você não sentirá a vasodilatação, mas você certamente se sentirá suando. A evaporação do suor e a expiração de ar quente também servem para ajudar a resfriar seu corpo e assim manter uma temperatura constante.
Manter a homeostase dos níveis de fluidos
Se você não comer e beber corretamente, você irá prejudicar a sua resposta homeostática. Seu corpo precisa de água para manter a temperatura normal e o volume de sangue, mas a transpiração pode desidratá-lo.A desidratação diminui o volume sanguíneo, o que pode interromper o fluxo sanguíneo para sua pele e fazer você se sobreaquecer. Consequentemente, você experimentará força muscular e resistência, diminuição do estado de alerta e aumento do risco de lesões. De acordo com a Montana State University, tome 16 onças de fluidos 2 horas antes do exercício. Consome fluidos regularmente durante o exercício e beba 16 onças de líquido por cada libra perdida durante o treino.
Manutenção da homeostase dos níveis de glicose no sangue
Seu corpo quebra os carboidratos na glicose para atender às necessidades energéticas imediatas. Ele armazena glicose extra como glicogênio no fígado e células musculares. Quando os níveis de glicose no sangue caem durante o exercício, você pode sentir fraqueza e tonturas, então você confia nas reservas de glicogênio para aumentar seus níveis de glicose no sangue. Você pode maximizar suas reservas de glicogênio comendo uma dieta rica em carboidratos, que é cerca de 60% de suas calorias totais. Concentre-se em consumir mais frutas, vegetais e grãos. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda um lanche após um treino de intensidade moderada a alta. Consome alimentos com carboidratos facilmente digeridos e um pouco de proteína, como iogurte e bagas gregas, uma banana com manteiga de amendoim ou um copo de leite com chocolate.
