Um adolescente com muffin top pode ser especialmente consciente de sua aparência. A gordura extra da barriga também coloca um jovem de 14 anos de idade no risco de desenvolver fatores de risco para condições adultas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Perder gordura do estômago requer mudança de hábitos, o que pode ser um desafio. A boa notícia é que esse novo estilo de vida ajudará seu filho a administrar seu peso e saúde para toda a vida.
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Assuntos do movimento
Um garoto de 14 anos que lidera um estilo de vida sedentário é mais propenso a segurar a gordura da barriga. Uma revisão publicada na edição de maio de 2013 de "The Physician and Sports Medicine" observa que existem fortes evidências de que o exercício aeróbio pode diminuir o tamanho da cintura, a gordura corporal e a gordura da barriga em adolescentes. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 60 minutos por dia de atividade física - a maioria dos quais deve ser atividade aeróbica. No início, 60 minutos por dia podem parecer muito - especialmente se não estiverem acostumados com esse movimento -, então facilitem o exercício gradualmente. Comece com apenas 10 a 15 minutos por dia e aumenta gradualmente a quantidade de tempo que você compromete a exercer durante várias semanas. Correr e andar de bicicleta são atividades comuns, uma criança de 14 anos pode fazer facilmente para se tornar ativa, mas a participação em esportes de equipe, andar no cão ou participar de uma aula de dança também conta. Os pais podem encorajar a atividade convidando os seus 14 anos de idade em caminhadas ou fazendo com que ela se junte a eles em uma aula de ginástica no centro de lazer ou academia local.
Torne-se mais forte
Um garoto de 14 anos pode não estar pronto para levantar grandes alavancas, mas pode participar de exercícios de fortalecimento que melhoram a massa muscular e a densidade óssea. Calisthenics simples, como flexões e pull-ups, são suficientes para adolescentes. Um programa de treinamento de peso sob a orientação de um treinador ou treinador pode ser apropriado para alguns adolescentes. O menor de 14 anos se torna, mais calorias ele queima diariamente, facilitando a perda de peso, especialmente ao redor do estômago.
Comer bem
Alterações dietéticas simples podem ajudar um dorminhoco de 14 anos. Em vez de privação e saida a refeição, incentive hábitos alimentares saudáveis. Incluindo mais vegetais frescos, reduzindo o consumo de lanches processados, como batatas fritas, misturas de lanches, barras de cereais e doces. Ensine um garoto de 14 anos a optar por carnes grelhadas ou assadas ao invés de versões fritas e escolher uma salada lateral ou sopa à base de caldo em vez de batatas fritas ou anilhas de cebola. Incentive-a a arrumar um almoço saudável para a escola e a consumir um pequeno-almoço nutritivo todos os dias. Os sanduiches em pão integral com carne magra, iogurte com baixo teor de gordura, frutas frescas, aveia, cereais integrais, queijos com baixo teor de gordura e vegetais cortados são escolhas saudáveis.Incentive o consumo de grãos integrais e frutas, que contêm fibras saudáveis para o coração. Um estudo publicado no "Journal of Endocrinology and Metabolism" em 2012 descobriu que os adolescentes que incluíam as maiores quantidades de fibras em suas dietas também tinham a gordura menos visceral ou estomacal.
Barreiras para a Mudança
Obter um garoto de 14 anos para desistir de todos os seus alimentos favoritos e adotar um estilo de vida ativo não acontecerá da noite para o dia. Talvez os passos que ele leva no início são tão simples como desistir do refrigerante açucarado e fazer uma caminhada de 10 minutos todos os dias após a escola. Mesmo esses pequenos esforços podem fazer a diferença. Para se tornarem mais ativos, os adolescentes - meninas em particular - devem superar sua resistência interna ao exercício e sua percepção do que significa exercer, observa um relatório de 2013 na "BioMed Research International". Isso pode levar tempo e um bom mentor. Os pais podem começar por dar um bom exemplo ao viver um estilo de vida saudável e ativo e fazer escolhas alimentares nutritivas.
