Não apenas os adultos têm excesso de peso. A obesidade adolescente é um problema perigoso que pode promover condições médicas graves, como diabetes tipo 2. Felizmente, há uma variedade de maneiras de perder o excesso de libras sem contar calorias ou passar inúmeras horas em uma academia. Você pode perder peso rapidamente ao mudar os maus hábitos - e criar alguns novos positivos.
Vídeo do dia
Exercício por 60 minutos por dia
Exercício durante pelo menos uma hora todos os dias para poupar libras rapidamente. Você pode exercitar-se por 60 minutos seguidos - ou dividi-lo em incrementos mais curtos. Qualquer tipo de atividade física conta como dança, corrida, andar de bicicleta na escola, cestas de tiro no almoço ou andar em casa em vez de dirigir. Você também pode participar de um esporte escolar ou programa comunitário, como ginástica ou balé. Em casa, mantenha-se ativo com tarefas domésticas ou até mesmo jogos de vídeo interativos projetados para que você se mova fisicamente.
Reduza os tamanhos das porções
Reduza a sua refeição e o tamanho da porção do lanche para perder rapidamente o peso indesejado. Os restaurantes, os almoços escolares e os alimentos embalados são por vezes servidos em tamanhos de porções maiores, tornando fácil comer demais sem sequer perceber. Verifique o tamanho da porção sugerida nos rótulos dos alimentos para que você não acabe comendo duas ou mais porções. Pode demorar até 10 minutos antes de obter o sinal do seu cérebro de que você está cheio - então coma lentamente e pare de comer quando não sente mais fome.
Coma café da manhã
Coma café da manhã todos os dias. Um pequeno-almoço nutritivo pode aumentar seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias ao longo do dia inteiro. Embora os cereais de alta fibra e os produtos de trigo integral sejam ideais, você também pode tomar um lanche no jantar da noite anterior ou nas nozes e frutas. O café da manhã também pode mantê-lo cada vez mais cheio, impedi-lo de comer demais durante as refeições ou se entregar a lanches insalubres entre as refeições.
Não coma enquanto estiver distraído
Evite falar no telefone, assistindo TV, mensagens de texto ou jogos de vídeo enquanto você come. Esses tipos de distrações impedem que você ouça as pistas de plenitude do seu cérebro. Em vez disso, sente-se na cafeteria ou na mesa da cozinha durante as refeições e lanches. Coma lentamente, saboreando cada mordida para que você se sinta satisfeito, mesmo que tenha menos comida no seu prato do que o habitual. Use talheres, tomando tempo para cortar sua comida, se possível - isso irá ajudá-lo a se concentrar em sua comida e fazê-la durar mais tempo.
