O treino de 30 dias Shred foi projetado pelo formador de celebridades Jillian Michaels. Este DVD de perda de peso compreende três exercícios de treino de circuito de 20 minutos baseados no método de intervalo 3-2-1 de Jillian. Cada circuito alterna entre três minutos de treinamento de força, dois minutos de cardio e um minuto de trabalho de núcleo para queimar efetivamente gordura e perder até 20 libras dentro de 30 dias. Para perder peso com a série Shred de 30 dias de Jillian, você precisará incorporar uma dieta sensata que permita consumir a quantidade adequada de calorias e alimentos saudáveis para reduzir a gordura corporal.
Vídeo do dia
Passo 1
Encontre um plano de refeições que possa ser personalizado para atender às suas necessidades ou calcule sua ingestão calórica diária, com base nos alimentos que você consome e o tipo de exercício em que você participa. O rastreamento de seu consumo de calorias, despesas e atividade física determinará quanto peso você pode potencialmente perder dentro do período de 30 dias.
Passo 2
Coordene seu horário de treino e determine quais dias você planeja exercer e a que horas para que você fique comprometido com o seu plano de fitness e alcance seus objetivos.
Passo 3
Execute cada treino do tritão de 30 dias uma vez por semana. Alternar entre os exercícios de nível iniciante, intermediário e avançado para evitar o tédio e manter seus músculos adivinhando. Cada exercício deve ser realizado em dias não consecutivos para permitir que seus músculos se recuperem.
Passo 4
Incorporar pelo menos dois dias adicionais de exercício - cardio, yoga ou Pilates - fora dos três dias de treino que você realiza o programa Shred de 30 dias. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, adultos com idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos requerem 150 minutos de treinamento aeróbico de intensidade moderada a cada semana e dois a três dias por semana de treinamento de força.
Passo 5
Acompanhe o seu progresso. Pesar-se e medir seu corpo gordo e registrar seus resultados antes do início do tritão de 30 dias. Sempre pesa-se primeiro pela manhã com o estômago vazio para uma melhor precisão. Você deve esperar perder uma média de uma a duas libras por semana, talvez mais, dependendo do seu comportamento, de acordo com a Clínica Mayo. Pesar e medir a gordura corporal uma vez por semana e não todos os dias. Registre seus resultados semanais em um diário.
Coisas que você precisa
- Conjunto de halteres com peso leve
- Escala
- Analisador de gordura corporal
- Revista
Dicas
- Experimente a roupa e preste atenção ao encaixe. Uma ótima maneira de identificar a perda de peso é se suas roupas se tornam muito grandes ou se encaixam frouxamente. Fique positivo, mesmo quando os números nas escalas aumentam. Ao construir o músculo, você pode experimentar ganho de peso - tecido muscular magra -, mas enquanto a porcentagem de gordura corporal está diminuindo, você está no caminho certo.
Avisos
- Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um programa de fitness ou tentar uma nova dieta. Não salte as refeições para ajudar a acelerar a perda de gordura; um corpo ativo precisa de calorias para que a energia queime calorias. Saltar refeições faz com que seu metabolismo diminua, resultando em armazenamento de gordura.
