Você pode usar uma série de métodos de nutrição simples para aumentar os níveis de testosterona e você não precisa de carne para fazê-lo. A nutrição não é o único fator no aumento de seus níveis de testosterona, quer - fatores de estilo de vida, como treinamento com pesos, dormir o suficiente e luz do sol e garantir que você esteja em um peso saudável também são importantes.
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Adicionar algum zinco
O zinco é um mineral vital para a produção de testosterona. Homens adultos precisam de cerca de 11 miligramas de zinco por dia, enquanto as mulheres precisam de cerca de 8 miligramas. Se você é um vegetariano lacto-ovo, você pode obter uma boa quantidade de zinco a cada dia a partir de leite cru e queijo e kefir. Se você tende mais ao veganismo, talvez prefira manter os feijões, como Lima ou pinto, ou pode comer nozes e aveia. Você também pode considerar tomar um suplemento de zinco.
Não se assuste com a gordura
Pesquisas publicadas na edição de junho de 2005 do "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" descobriram que uma dieta com baixo teor de gordura estava associada à diminuição da produção de testosterona. Incluir as porções recomendadas de gorduras poliinsaturadas em sua ingestão diária de alimentos ajudará o seu organismo a preservar a proteína, permitindo uma produção hormonal mais estável. Você pode obter gorduras saudáveis de nozes, particularmente amêndoas sem sal, castanha de caju, nozes do Brasil e nozes. Outras fontes de gorduras saudáveis são ovos, abacates e azeite.
Snack on Seeds
Muitas sementes são ricas em gorduras poliinsaturadas e vitaminas e minerais essenciais. As sementes de abóbora, as sementes de girassol, as sementes de chia, as sementes de gergelim, as sementes de linho e as sementes de cânhamo são fáceis de encontrar em lojas de saúde e podem ser adicionados a outras refeições para um impulso conveniente. Eles têm boas quantidades de proteína e energia, o que significa que eles também podem ser úteis se você não tiver um grande apetite: dietas de baixa caloria a longo prazo - nas quais você consome 80% ou menos do que a quantidade necessária para manter sua peso atual - foram associados a baixas contagens de testosterona.
Seek Out Protein
A proteína mantém a massa muscular e permite que seu corpo se recupere de atividades intensas como o exercício. Comer proteína suficiente também é importante para manter níveis saudáveis de testosterona. Enquanto comer bastante proteína tende a ser fácil para comedores de carne, pode ser mais complicado para os vegetarianos. Ovos e sementes têm boas quantidades, como o tofu, a proteína de ervilha e o pó de proteína de arroz. Os pós não são a fonte ideal de qualquer nutriente, mas eles podem ser um suplemento muito útil se sua baixa ingestão de proteína está afetando sua produção de testosterona.
