Você pode desejar quads que "pop", mas há muito mais para esses músculos do que pernas estéticas e bem formadas. Quatro músculos na frente da coxa formam o quadríceps. O vasto medial, lateral e intermediário se liga às coxas e ossos da canela e o reto femoral começa na pélvis e encontra-se através da articulação do quadril. Os músculos desempenham um papel importante nos movimentos ambulantes e ambulantes.
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Funções
Os quadríceps estão envolvidos em quase todos os movimentos das pernas. A principal função dos músculos é dobrar e endireitar seu joelho. O músculo reto femoral também é o principal músculo envolvido na rotação dos quadris. Os seus quads funcionam em conjunto com outros músculos das pernas, como os isquiotibiais, para promover o movimento, corrida, agachamento, ciclagem e equilíbrio efetivos.
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Cuidados
Quando os quads são danificados ou usados em excesso, eles podem dificultar o percurso. Quads, como todos os outros grupos musculares importantes, requerem cuidados e manutenção. O alongamento é uma das maneiras mais eficazes de manter o quadríceps flexível, aumentar sua amplitude de movimento e manter a circulação adequada de sangue e oxigênio neles.
aqueça seus quads com alongamento dinâmico - por exemplo, exercício aeróbico suave, como caminhar em uma esteira ou marchar no local - antes de começar a trabalhar. Para um alongamento estático após o treino, fique ao lado de um objeto estável e segure um pé atrás da parte traseira. Puxe suavemente o pé para o seu corpo e sinta o estiramento em seu quad. Segure por 20 segundos, solte e repita na outra perna.
Lesões possíveis
Qualquer um dos quatro músculos pode ser danificado, resultando em uma pequena ruptura ou ruptura total. Os músculos são particularmente vulneráveis a tensão e lágrimas quando você realiza atividades extenuantes sem aquecer os músculos primeiro.
O reto femoral é o músculo mais comumente ferido e muitas vezes é ferido enquanto chuta, pulando ou pulando. Você saberá quando você danificou um dos músculos do quadríceps quando sente uma pontada ou espasmo na coxa ou quando anda fica desconfortável. Uma lágrima mais grave resulta em inchaço e dor severa e súbita.
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Tratamento
Dependendo da gravidade do dano, você pode estar fora de serviço para participar de esportes e exercício extenuante por até 12 semanas. Sem quadríceps efetivo, você não pode competir em eventos competitivos, treinamento e pode até requerer cirurgia.
Massagem esportiva pode ajudar a aliviar o desconforto de quads ligeiramente tensos, e qualquer estimulação elétrica ou ultra-som podem acelerar a cicatrização.Para lágrimas leves, você pode usar seus quads logo após seguir um período de descanso, gelo, compressão e elevação, ou ARROZ. Bandagens de compressão podem permitir que você mantenha a mobilidade enquanto a ferida cura.
