A maioria dos batidos de proteínas são projetados para atuar como substituições de farinha ou suplementos de construção muscular. Shakes fornecem quantidades concentradas de proteína, o que pode ajudar a fazer você sentir-se cheio, melhorar sua composição corporal e estimular o crescimento muscular e a força. Shakes não funcionam da mesma forma para todos, no entanto, e eles não são garantidos para produzir efeitos positivos.
Vídeo do dia
Nutrientes isolados
O pó de proteína é feito de concentrado, isolado ou uma mistura de ambos. Concentrado tem uma menor percentagem de proteína, geralmente 70 por cento ou mais, e isolar é pelo menos 90 por cento de proteína. Uma porção normal de proteína em pó é de cerca de 30 gramas, pelo menos 20 gramas das quais são proteínas. Para as mulheres, isso faz um longo caminho para fornecer a dose diária mínima recomendada de 46 gramas de proteína, e também é uma porcentagem significativa da RDA de 56 gramas para homens. Se você não recebe muita proteína em sua dieta normal, as batidos de proteína podem fornecer os nutrientes necessários para construir músculos, ossos e órgãos saudáveis, manter um sistema imunológico forte e regular hormônios, entre outras tarefas.
Controle da fome
De acordo com um artigo publicado em 2008 no "American Journal of Clinical Nutrition", a proteína é um nutriente mais saciante do que as gorduras ou carboidratos. Isso significa que as batidas de proteína podem ajudá-lo a sentir-se cheio em menos calorias totais, mantê-lo cheio por períodos de tempo mais longos do que outros alimentos e reduzir seus desejos e o consumo global de calorias. Em um estudo publicado em 2011 na revista "Appetite", as mulheres que bebiam bebidas que continham apenas um por cento de pó de proteína de soro de leite apresentavam maiores sentimentos de saciedade e consumiam menos calorias do que as mulheres que bebiam um placebo.
Composição do corpo
Algumas batidos de proteínas têm efeitos cientificamente comprovados sobre a composição corporal. Em 2011, "The Journal of Nutrition" publicou um estudo que demonstra que adultos com sobrepeso que complementavam suas dietas normais com batidos de proteína de soro de leite tinham adquirido circunferências de cintura menores e perderam mais gordura corporal no final de um período experimental de 23 semanas. Esses resultados são significativos porque os sujeitos não tentaram cortar calorias ou seguem um plano de exercícios regulares em conjunto com a tomada de proteína em pó.
Recuperação pós-treino
Se você forçar regularmente, você pode perceber efeitos positivos se você beber batidos de proteína pós-treino. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, beber batidos de proteína dentro de 30 minutos de exercícios de força pode reabastecer seus níveis de combustível e energia, além de ajudar a aumentar a massa muscular, tamanho muscular e força muscular. Os pós de proteína de "ação rápida", como o soro de leite, são mais eficazes para incentivar os ganhos pós-treino porque seu corpo é capaz de digerê-los rapidamente e facilmente.
