Os jogadores de basquete precisam ser ágil e ágil, e enquanto você pensa que ganhar peso seria uma desvantagem, o contrário poderia ser verdade. Ser mais pesado como um jogador de basquete não só o torna mais forte e mais poderoso, mas pode aumentar sua velocidade de sprint e fazer você melhorar o bloqueio e a defesa. A chave para ganhar peso e aumentar o desempenho é ganhar músculo, não apenas adicionar gorduras corporais não funcionais.
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Massive Meals, mais frequentemente
A chave para ganhar peso como atleta é comer refeições maiores com mais freqüência, escreve a nutricionista esportiva Nancy Clark em "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 5E. " Muitos atletas afirmam que comem um grande número de calorias nas refeições, o que pode ser o caso, mas provavelmente só estão comendo algumas vezes por dia, acrescenta Clark. Para combater isso, ela sugere comer lanches extras, como um sanduíche de manteiga de amendoim grande e um copo de leite antes da cama ou nozes, sementes, iogurte, cereais, muffins de farelo e até sobras no meio da manhã e meio da tarde.
Bumping Up the Calories
É preciso um excesso de 3, 500 para ganhar 1 libra, e o macho médio ativo de 19 a 24 anos pesando 165 libras precisa de cerca de 3 000 calorias todos os dias apenas para manter o peso, de acordo com Jenn Van Ness, do Burlington County College. Dietitian Becci Twombley, da Universidade do Sul da Califórnia, acrescenta que a maioria dos jogadores que procuram ganhar peso precisa entre 4, 000 e 5 000 calorias por dia. Ao invés de procurar puramente em calorias, porém, Van Ness aconselha o objetivo de obter 50 a 60 por cento de suas calorias de carboidratos, 10 a 30 por cento de proteína e 20 a 30 por cento de gorduras.
Controle de qualidade
Pode ser tentador carregar as junk food e fast food para obter essas calorias, mas isso não é ideal. Estas calorias não são funcionais, notas Twombley - elas não ajudarão seu desempenho. O centro e o avançado de Lakers, Dwight Howard, atesta uma dieta saudável, observando que uma mudança em sua abordagem para comer, diminuir a ingestão de açúcar e se concentrar em alimentos saudáveis durante a temporada 2013 da NBA ajudou a aumentar seu jogo drasticamente.
Hit the Weights
Comer muitas calorias é um ótimo começo, mas o treinamento com pesos também é importante. O seu programa de pesos deve ser baseado em movimentos compostos, como step-ups, pressões de dumbbell, linhas e elevadores olímpicos como o hang clean, aconselha treinador de força Alessandro Brazzit. Visa aumentar gradualmente a sua força, desde exercícios físicos até exercícios físicos e consultar seus treinadores para projetar um programa adaptado às suas necessidades específicas.
