As dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudá-lo a perder peso, mas se você atingiu um platô, talvez seja necessário fazer alguns ajustes. Combinando Weight Watchers com sua dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a obter controle sobre as porções, o que pode levá-lo de volta aos trilhos. Antes de entrar com os dois planos de dieta, é importante ter uma boa compreensão do que você pode comer na sua dieta com baixo teor de carboidratos para que você saiba como usar melhor os WeightPards Watch do Weight Watchers para os resultados desejados.
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Bases de dieta de baixa carga de carboidratos
Não há diretrizes claras para o que constitui uma dieta com baixo teor de carboidratos. Normalmente, eles começam com uma fase muito baixa de carboidratos, restringindo você a 20 a 50 gramas por dia durante pelo menos duas semanas para iniciar a queima de gordura. Então, os carboidratos são aumentados para que você continue a perder, mas eles são limitados a não mais de 150 gramas por dia.
Para manter a ingestão de carboidratos baixa, você está comendo principalmente alimentos com proteínas livres de carboidratos, como carne, aves, ovos e frutos do mar, juntamente com vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre, alface, brócolis, verde feijão, cogumelos, espargos e pimentões. Também são permitidas gorduras de queijo, como manteiga e óleo e frutas com baixo teor de carboidratos, como abacates, abóbora e azeitonas.
Weight Watchers SmartPoints
Em vez de calorias, você conta os pontos ao seguir o Weight Watchers. O sistema de pontos atual é chamado de SmartPoints. Os alimentos recebem um valor pontual baseado em calorias, proteínas, gorduras saturadas e teor de açúcar. O objetivo do sistema SmartPoints é incentivá-lo a comer mais proteínas magra, frutas e vegetais e menos açúcar e gorduras saturadas.
Para ajudá-lo a obter mais coisas boas, frutas frescas e vegetais têm zero pontos no plano Weight Watchers. Peito de frango tem 1 ponto, camarão e salmão 2 pontos, bife de lombo 3 pontos e tira de Nova York 5 pontos. Uma colher de azeite tem 4 pontos, enquanto a mesma porção de manteiga tem 3 pontos. Um terço de um abacate tem 3 pontos.
Dicas para fazer o seu Weight Watchers planejar Low-Carb
Combinando a dieta com baixo teor de carboidratos e o sistema de pontos do Weight Watchers pode ajudá-lo a restringir os carboidratos para queima de gordura enquanto ensina você a controlar as porções, a fazer escolhas de proteína mais saudáveis e a comer mais vegetais. Para manter as coisas simples para o planejamento de refeições, use as diretrizes de baixo teor de carboidratos ao selecionar alimentos e, em seguida, atribua os pontos do Weight Watchers conforme apropriado.
Quantos pontos de SmartPoints diários que você precisa são baseados em sua atividade e objetivos, e é determinado pelas pessoas da Weight Watchers através do seu programa on-line ou reuniões em pessoa. Para tirar o máximo proveito dos valores do seu ponto, escolha fontes de proteína mais enxutas. E enquanto a maioria das frutas frescas e vegetais têm zero pontos, você precisa estar atento ao seu valor de carboidratos e comer mais das baixas opções de carboidratos da sua lista de carboidratos baixos ou usar um contador de carboidratos para ficar dentro dos limites.
O que um dia típico pode parecer
Se você recebeu 28 SmartPoints, você pode ter uma omelete de três ovos preenchida com 1 onça de queijo cheddar, cinco tomates cereja em fatias e 1 xícara de espinafre cozido para o café da manhã. Esta refeição matinal tem 10 SmartPoints e 5 gramas de carboidratos líquidos. Para o almoço, 2 copos de vegetais misturados com 1/2 xícara de pepino, 1/2 xícara de pimentão vermelho, meio abacate Haas, 3 onças de frango grelhado e fatiado, 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e 1 colher de sopa de azeite para 9 SmartPoints e 13 gramas de carboidratos líquidos. Uma porção grelhada de 3 onças de bife de lombo com um cogumelo de portobello grelhado e 2 xícaras de brócolis salteadas em 1 colher de sopa de azeite e alho faz um bom jantar com baixo índice de carboidratos, Weight Watchers com 7 SmartPoints e 10 gramas de carboidratos líquidos.
