A recomendação médica oficial é comer 0. 4 g de proteína por cada 1 lb que você pesa, mas você pode obter com segurança até 25% de suas calorias diárias de proteínas. Isso significa que uma pessoa com uma dieta de 2 000 calorias pode comer 500 calorias de proteínas. Um único grama de proteína contém 4 calorias, portanto, 500 calorias são iguais a 125 g de proteína que você pode comer com segurança em um dia.
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Quantidades de proteínas
Os culturistas geralmente comem mais proteína do que outros. Se isso é útil ou não é uma questão para o debate. Alguns pensam que você não deve exceder a quantidade recomendada por especialistas médicos, enquanto outros acreditam que você precisa comer grandes quantidades para construir músculos de forma mais rápida e eficaz. De acordo com Bodybuilding. com bodybuilders em treinamento podem comer até 1. 6 g de proteína por dia por quilo de peso corporal. Para um 150 lb. pessoa, isso equivale a 240 g de proteína. Se você planeja comer essa proteína, fale com seu médico primeiro. Uma dieta rica em proteínas pode causar problemas de saúde, como cálculos renais.
Fontes de animais
Os vegetarianos que comem ovos e produtos lácteos não devem ter problemas para obter 200 g de proteína. Por exemplo, 1 xícara de queijo cottage contém 22 g de proteína, enquanto um iogurte de 8 onças contém 13 g. Um copo de leitelho contém 41 g de proteína, mais do que carne ou peixe.
Fontes de vegetais
Feijões, nozes e lentilhas contêm a maioria das proteínas de qualquer fonte vegetal. Um copo de amendoim contém 39 g de proteína, enquanto as nozes contêm 30 g de proteína por copo. A soja é o feijão com o maior teor de proteínas, com 20 g por xícara. Outros tipos de grãos estão ligeiramente para trás, com 19 g ou menos. As lentilhas contêm 16 g de proteína por copo.
Suplementos
Provavelmente a maneira mais fácil de consumir 200 g de proteína por dia é usar suplementos. Os pós de proteínas estão disponíveis em uma variedade de tipos e concentrações. Alguns são criados como ganho de peso e também são ricos em carboidratos, enquanto outros contêm açúcares e carboidratos próximos de zero. A quantidade de proteína em pós e suplementos também varia. Se o seu objetivo é obter 200 g por dia, escolha um pó com um alto conteúdo. A proteína do soro de leite é geralmente muito alta em gramas de proteína. Uma porção, que é normalmente 2 colheres, pode conter cerca de 42 g de proteína. Com base nisso, você precisaria beber pelo menos um par de batidos todos os dias em cima de sua dieta regular para atingir o objetivo de 200 g.
