Se o seu adolescente manifestou interesse em perder peso, aplaudi-la por tomar o controle de sua saúde. Os adolescentes com sobrepeso são mais propensos a se transformar em adultos com sobrepeso. O excesso de peso também coloca sua filha em risco de desenvolver condições médicas graves, como diabetes, problemas renais e doenças cardíacas. Ensine-a a exercitar-se regularmente e a tomar decisões sobre a alimentação saudável que ela possa levar com ela até a idade adulta. Fale com o médico do seu filho antes de mudar sua dieta ou plano de exercícios, especialmente se ela tiver problemas de saúde ou ferimentos.
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Passo 1
Ensine o adolescente o que é necessário para perder peso. Apontar para um objetivo saudável de perda de peso de 1 a 2 lb por semana é ideal - isso significa que ela pode perder com segurança 48 libras em aproximadamente seis meses. Para perder peso, ela deve reduzir a quantidade de calorias que ela consome e queimar mais calorias todos os dias.
Passo 2
Faça da sua filha um pequeno-almoço nutritivo, como iogurte com frutas ou ovo com ovo branco, todos os dias. Mesmo que ela insista que ela não está com fome, incentive-a a comer alguma coisa. Será menos provável que coma na máquina de venda automática ou coma um grande almoço se ela sentir-se cheia quando ela sai para a escola.
Passo 3
Troque carboidratos simples como pão branco, arroz branco e macarrão branco para carboidratos complexos. Os carboidratos complexos incluem arroz integral, massa de trigo integral, farinha de aveia e pão integral. Os carboidratos refinados se transformam em açúcar no corpo imediatamente, enquanto os carboidratos complexos levam mais tempo para digerir. Eles ajudarão sua filha a ficar completa durante todo o dia.
Passo 4
Dirija o seu adolescente longe das dietas da moda. Para o seu adolescente, pode parecer fácil e eficaz comer nada além de frutas ou sopas por uma semana para perder peso rapidamente. As dietas da moda são perigosas porque podem causar deficiências nutricionais. Eles também não são sustentáveis - uma vez que seu filho volta para seus velhos hábitos alimentares, ela ganhará o peso novamente.
Passo 5
Obtenha toda a sua família envolvida com a perda de peso da sua filha. Em vez de forçar seu adolescente a fazer dieta sozinho, faça refeições nutritivas que a família inteira irá desfrutar. Faça uma lista dos alimentos saudáveis favoritos da sua adolescente e incorpore esses ingredientes em tantas refeições quanto possível. Quando sua filha sabe que você a apoia, ela terá menos chances de jogar a toalha.
Passo 6
Vá para fora e fique ativo com seu filho. Em vez de se sentar em volta da casa e assistir TV, dar uma volta ou andar de bicicleta. Mesmo que seu filho adolescente não esteja exercitando-se tecnicamente, sair e caminhar vai queimar mais calorias do que jogar videogames ou assistir TV.
Dicas
- Incentive o seu adolescente a usar roupas confortáveis e tênis de suporte enquanto ela exerce.
Avisos
- Se o seu filho adolescente sentir alguma dor durante o exercício, diga-lhe que pare imediatamente - consulte o médico da sua adolescente se a dor persistir.
