Cinquenta libras é uma quantidade significativa de peso a perder, mas você pode fazer isso comendo comidas saudáveis com moderação e seguindo uma rotina diária de exercícios que inclui exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Encontrar o tempo para se exercitar entre a escola e a lição de casa pode ser difícil, mas, se feito corretamente e com segurança, você pode perder o peso dentro de 25 a 50 semanas.
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Alimentação Saudável
A perda de peso começa mudando seus hábitos alimentares. Sempre tenha porções menores e evite comer alimentos e lanches gordurosos e não saudáveis tarde da noite antes de dormir. Coma lentamente durante o almoço para dar ao seu cérebro o tempo necessário para dizer ao seu corpo que você está cheio, o que ajudará a evitar o excesso de comida. Reduzir o açúcar; carboidratos não saudáveis, que são encontrados em produtos como farinha branca e arroz branco; Gorduras saturadas, que são encontradas em carne vermelha e produtos lácteos inteiros; e gorduras trans, que são encontradas em alimentos fritos e assados. Uma dieta saudável consiste em vegetais, frutas, grãos integrais e feijão. Coma gorduras monoinsaturadas, que são encontradas em óleos vegetais, abacates, nozes e sementes e gorduras poliinsaturadas, que são encontradas em peixes gordurosos, suplementos de óleo de peixe, milho e nozes. Também coma proteína magra, que é encontrada em feijão, nozes, frango e ovos.
Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos ou cardio são a próxima parte da perda desses 50 libras. O exercício aeróbico faz com que seu coração bombeie e inclui corrida, natação, ciclismo, corrida, pulando corda e dança. Se você é um iniciante, caminhar é um bom treino cardio para começar com até construir a resistência para avançar para uma jogging leve ou correr. Tente fazer mais de 60 minutos de atividade aeróbica por dia durante pelo menos quatro dias por semana logo após a escola, para que você não perca a motivação depois de fazer a lição de casa. Além disso, faça um esforço extra durante a aula de ginástica.
Exercícios anaeróbicos
Exercícios de treinamento anaeróbicos ou de força são a parte final da perda de 50 libras. De acordo com a Teen's Health, os exercícios de treinamento de força farão músculo, aumentarão seu metabolismo e manterão a flexibilidade de suas articulações, o que - se você continuar - até mesmo o beneficiará quando você começar a envelhecer. Três tipos de exercícios anaeróbicos incluem sentar-se, espreguiçadeiras e a respiração borboleta. Para sentar as costas, sente-se no chão com as pernas dobradas, os pés tocando no chão, de costas retas e os braços em frente a você. Enquanto mantém seus braços no lugar e apertado, incline-se devagar lentamente. Volte para uma posição sentada e repita. Se você é um iniciante, comece com 10 repetições de cada exercício, fazendo um descanso de 30 segundos entre cada conjunto. Ao avançar, adicione mais 10 repetições para cada exercício. Faça exercícios de treinamento de força em dias não consecutivos de dois a três dias por semana após a escola.
Recomendações
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de fitness. Não exagerar ou privar-se de comida em um esforço para perder 50 libras rápido. Uma quantidade segura de peso a perder por semana é de um a dois quilos. Para perder muito por semana, você precisa queimar 500 a 1 000 calorias mais do que você come diariamente. Você pode fazer isso seguindo a rotina de exercícios consistentes após a escola e comendo uma dieta saudável em casa e durante o almoço escolar. Sempre execute um aquecimento e esfriar durante o exercício. Se sentir alguma dor, pare de trabalhar e dê tempo ao seu corpo para descansar. Dê sempre ao seu corpo um dia inteiro de descanso ao fazer exercicios anaeróbicos visando grupos musculares específicos.
