Como os miúdos podem ter entre 12 e 13 anos?

Não há dúvida sobre isso - a juventude dos Estados Unidos é tão suscetível a uma cultura de excesso quanto os adultos. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que as taxas de obesidade infantil dobraram e triplicaram ao longo das duas décadas anteriores a 2013. O peso pode ser um assunto delicado para seus 12 a 13 anos de idade. Seu filho está à beira da puberdade e provavelmente já se sente consciente de seu corpo. Enfatize a importância da boa saúde em um determinado tipo de corpo e seja um modelo de vida saudável você mesmo.

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Determinando um peso saudável

Tanto os machos quanto as fêmeas ganharão peso à medida que ganham polegadas de altura. Foto Crédito Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Avaliar o peso do seu filho é complicado. Nos pré-adolescentes e adolescentes, seu filho está passando por um rápido crescimento e desenvolvimento. Ele pode reter um pouco de "gordura bebê" na infância por alguns anos por vir. Se você tem uma filha, é normal e saudável para ela estar colocando peso com o desenvolvimento do peito e do quadril. Tanto os machos quanto as fêmeas ganharão peso, pois ganham polegadas de altura. Conseqüentemente, é essencial conversar com um pediatra se você tiver dúvidas sobre o peso do seu filho.

Esforço familiar

Torná-lo um projeto familiar para ficar em forma e saudável juntos. Photo Credit Digital Vision. / Visão Digital / Getty Images

Mesmo que seu filho seja o único na família com excesso de peso, ele não deve ser identificado. Em vez disso, faça dele um projeto familiar para ficar em forma e saudável juntos. Ligue para uma reunião familiar para discutir mudanças no seu estilo de vida atual. Por exemplo, você pode sugerir que todos reduzam a hora da televisão e do computador para que você possa ir ao parque juntos à noite. Pergunte aos seus filhos se eles estariam dispostos a ajudá-lo a procurar e preparar receitas saudáveis.

Respeito pelo corpo

Em vez de obsessão com as calorias, incentive seu filho a ouvir as pistas do seu corpo. Photo Credit Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Os requisitos diários de calorias pré adolescentes e adolescentes podem variar muito de 1, 600 até 3 000 calorias por dia, de acordo com o site KidsHealth. Em vez de obsessão com as calorias, incentive seu filho a ouvir as pistas do seu corpo. Quando ele pede um lanche, pergunte se ele está realmente com fome ou simplesmente entediado. Fale sobre a diferença entre fome física e cravings.

Make It Easy

Seu filho não deve ter que seguir uma dieta complicada e um plano de exercícios, mas para perder peso, ele terá que comer direito e se exercitar regularmente. Como pai, você controla o que entra na casa, então facilite o seu filho. Armazene a geladeira e a despensa com alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, iogurte e queijo com baixo teor de gordura, bolachas de grãos inteiros, sementes e nozes.Ofereça-se para ir com seu filho ao parque para jogar um jogo de basquete ou incentivá-lo a participar de uma equipe de esportes. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as crianças tenham um mínimo de uma hora de atividade física por dia para se manterem aptas.

Seja um bom exemplo

A melhor maneira de ajudar seus 12 a 13 anos de idade a perder peso é modelar hábitos de alimentação e exercício saudáveis. O melhor modo de ajudar seus 12 a 13 anos a perder peso é modelar hábitos saudáveis ​​de alimentação e exercício. Uma criança precisa de todos os mesmos nutrientes que um adulto, portanto, certifique-se de que sua dieta é rica em grãos integrais, produtos lácteos com pouca gordura e proteína magra. Exercise cinco a seis dias por semana, e envolva seu filho sempre que possível. Fale de forma positiva e respeitosa sobre o seu próprio corpo e o físico do seu filho. Observe as capacidades incríveis no corpo humano ao invés de criticar certos traços físicos.