O colesterol não é o inimigo do seu corpo, mas sim um trunfo, ajudando na formação de células e na produção de hormonas. Seu fígado produz a quantidade exata que seu corpo precisa; quaisquer quantidades excedentes provêm dos alimentos que você come e falta de atividade física, como FamilyDoctor. org explica. O site continua, acrescentando que esses excessos representam um risco para a saúde, aumentando suas chances de sofrer de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Os exames de sangue são a única maneira de detectar níveis elevados de colesterol. Se você sentir que sofre de colesterol alto e quer abaixá-lo antes do teste, pode começar com pequenas mudanças de estilo de vida que podem fazer a diferença.
Vídeo do dia
Passo 1
Reduza a ingestão de colesterol. Não consuma mais de 300 miligramas de colesterol a cada dia. Leia os rótulos de alimentos para o conteúdo de colesterol, prestando muita atenção ao tamanho da dose. Um item específico pode conter apenas 25 miligramas de colesterol, mas o tamanho da porção pode ser meio copo.
Passo 2
Troque gorduras saturadas para gorduras saudáveis. As gorduras saturadas aumentam os níveis de colesterol, enquanto as gorduras insaturadas os reduzem. A principal fonte de gordura saturada é os produtos de origem animal, como os produtos lácteos inteiros, os ovos, a carne de órgãos e a carne vermelha. As gorduras insaturadas são em óleos como canola, azeitona, girassol e amendoim. Os abacates são outra fonte, juntamente com uma variedade de nozes. Apenas 7% das suas calorias diárias devem vir de gorduras saturadas.
Passo 3
Comece a exercitar-se por 30 minutos por dia. O exercício aeróbico ajuda a diminuir seu colesterol "ruim" e a aumentar o seu "bom" colesterol, de acordo com a Cleveland Clinic. Dedique 30 minutos por dia, cinco dias por semana para ver os resultados. Escolha uma atividade que você gosta, como andar, jogar basquete ou cortar seu gramado. Escolher sua própria atividade garante seu sucesso e dedicação.
Passo 4
Farinha de aveia Coma mais fibras solúveis. A fibra solúvel absorve o colesterol na corrente sanguínea, evitando que ele se acumule nas paredes da artéria. As fontes incluem aveia, maçãs, mirtilos, framboesas e sementes de linhaça. A Clínica de Cleveland aponta que por cada 1 a 2 gramas de fibra solúvel que você consome diariamente, você pode reduzir seu colesterol ruim em 1 por cento.
Passo 5
Mulher bebendo suco de laranja Consome alimentos fortificados com esteróis e estanóis vegetais. Os esteróis e os estanóis são substâncias naturais que possuem habilidades para reduzir o colesterol. Consumir alimentos que contenham essas substâncias diariamente podem diminuir seu colesterol em mais de 10%.Para obter os benefícios máximos, coma um mínimo de 2 gramas por dia - isto é igual a dois copos de 8 onças de suco de laranja. Os alimentos fortificados incluem margarina, suco de laranja e iogurte.
Dicas
- Muitas variáveis influenciam o tempo necessário para diminuir os níveis de colesterol. Sua diligência e dedicação são as duas mais importantes. O exercício pode produzir resultados tão rapidamente quanto dois meses para aqueles que conduzem um estilo de vida sedentário. Por esta razão, planeje uma rotina de redução do colesterol com um mínimo de dois meses de antecedência para alcançar os resultados que deseja alcançar.
