Todos parecem ganhar Peso em diferentes lugares: alguns pacotes nas libras nos braços, no estômago ou mesmo na extremidade enquanto outros acham que suas coxas estão ficando mais espessas. Embora você não consiga detectar reduzir uma área em seu corpo, você pode usar métodos de perda de peso para reduzir sua gordura corporal total. À medida que você começa a perder peso, suas coxas começarão a diminuir. Perda de peso saudável ocorre a uma taxa de 1 a 2 lbs. por semana; nesta taxa você pode perder até 4 lbs. em duas semanas e tem coxas mais finas.
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Passo 1
Retire 250 a 500 calorias da sua dieta diária. Você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias para perder 1 lb de peso. Você pode comer porções menores, comer mais devagar e sair da mesa quando você não sentir mais fome. Tente comer pequenas refeições com mais frequência para combater o desejo de lanchar. Use o rótulo de nutrição para determinar o número de calorias em cada porção.
Passo 2
Escolha alimentos com baixo teor de gordura e livre. Esses alimentos geralmente são mais baixos em calorias, gorduras e açúcares. Ao reduzir a gordura e o açúcar na sua dieta, você ajuda a capacidade do seu corpo para diminuir e evitar ganho de peso desnecessário.
Passo 3
Execute exercícios cardio todos os dias. Você precisa queimar 250 a 500 calorias adicionais para perder mais ½ a 1 lb por semana de exercícios. Exercícios como corrida, ciclismo, natação, corda de salto e o instrutor elíptico queimam a maioria das calorias por sessão.
Passo 4
Aumenta a intensidade durante os exercícios de cardio. Quanto mais você trabalha, mais calorias seu corpo irá queimar. Trabalhe com um ritmo que você possa manter, mas que faz com que você quebre um suor e é quase impossível manter uma conversa.
Passo 5
Use exercícios de treinamento de força para tonificar os músculos nas coxas. Execute lâminas, agachamentos, pressão de perna e extensões de perna para os músculos das pernas superiores. Execute repetições elevadas para evitar adicionar músculos volumosos e ganhar peso nas coxas.
