O aumento de peso eo alongamento da pele abdominal durante a gravidez podem fazer tonificar o abdome problemático após o parto. Se você também sofreu ligadura de trompas - também conhecida como amarrar os tubos - você também terá incisões no abdômen. Se você entregou por cesariana, seu médico pode acessar as trompas de Falópio através de suas incisões existentes. Caso contrário, ela fará dois pequenos cortes em torno do barriga. Essas incisões e gravidez em si podem afetar os músculos do estômago, tornando-os mais difíceis de tonificar.
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Passo 1
Participe em cinco sessões de exercícios cardiovasculares de 30 minutos por semana. O exercício cardiovascular queima calorias, o que ajuda você a perder gordura na sua seção mestra. Nos estágios iniciais após a gravidez, envolva-se em exercícios de baixo impacto como empurrar o carrinho de passeio ao redor do quarteirão, conforme recomendado pelo National Institutes of Health MedlinePlus. com. À medida que você se recupera mais plenamente, incorpore aeróbica, natação e ciclismo.
Passo 2
Trem de força para construir músculos, que queima mais calorias do que gordura em seu corpo, de acordo com MedlinePlus. Quando você está em casa com o seu novo bebê, experimente flexões na parede, agachamentos, lunges e cachos bicep com halteres ou latas de sopa.
Passo 3
Execute exercícios de fortalecimento abdominal para re-fortalecer seus músculos após a gravidez e a cirurgia. Experimente movimentos que não colocam muito estresse em seu estômago em recuperação, incluindo pancadas e inclinações pélvicas.
Passo 4
Amamentar seu bebê. A amamentação exige que seu corpo queime calorias adicionais para produzir leite e desencadeia hormônios que sinalizam seu útero para diminuir, explica o BabyCenter. Se você amamentar, certifique-se de tomar nutrientes suficientes através da sua dieta para apoiar a saúde do seu bebê.
Passo 5
Coma uma dieta saudável com grãos integrais, frutas, vegetais e fontes de proteína magra. Esses alimentos nutritivos podem ajudá-lo a atender suas necessidades de calorias e mantê-lo cheio. Lembre-se, você precisa consumir pelo menos 1, 200 calorias por dia, mas pode exigir até 2, 200 calorias por dia, de acordo com o BabyCenter. com.
Passo 6
Elimine alimentos ricos em gordura ou com alto teor de açúcar da sua dieta. Alimentos fritos, sobremesas, cortes gordurosos de carne, refrigerantes e álcool devem ser evitados, recomenda-se saúde WomensHealth. gov. Substitua estas por opções saudáveis, incluindo água, frutas fatiadas e vegetais e proteínas magras.
Avisos
- Antes de começar um programa de exercícios após gravidez e ligadura de trompas, certifique-se de ter aprovação do seu médico. Seu corpo precisa de tempo para curar. Exercitar-se muito rápido pode causar lágrimas em seus pontos e danos aos órgãos e músculos.
- Se sentir sangramento, problemas respiratórios, palpitações cardíacas ou problemas cardíacos, deixe de se exercitar e informe o seu médico.
