Perdendo 25 lbs. em quatro meses é um objetivo de perda de peso razoável e alcançável. Para perder 25 lbs. de gordura em quatro meses, apontar para cerca de 1 1/2 lbs. de perda de peso por semana, ou um pouco mais de 6 lbs. cada mês. É recomendável uma perda de peso gradual de uma libra ou duas por semana porque a perda de peso lenta é mais provável que fique fora de longo prazo. A perda de peso lento também é mais provável que seja gordo, não músculo e água. Concentre-se em fazer mudanças de estilo de vida, não correções de curto prazo.
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Passo 1
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso. O seu médico pode ajudá-lo a realizar metas personalizadas e pode encaminhá-lo a um nutricionista.
Passo 2
Corte 500 calorias da sua ingestão total a cada dia. Sem exercício, reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia resultará em uma perda de peso de 1 lb por semana. Dê uma olhada na sua dieta normal e decida sobre as áreas que você pode reduzir. Por exemplo, você pode beber menos refrigerantes, reduzir os doces ou eliminar o fast food da sua dieta.
Passo 3
Queime mais 250 calorias por dia com atividade física. Cortando 500 calorias de sua dieta diária e queima 250 calorias com atividade física resultará em uma perda de peso de 1 1/2 lb por semana. A 150 lb. pessoa pode queimar 250 calorias com 35 a 40 minutos de natação moderada ou 50 minutos de caminhada a um ritmo de 3 mph.
Passo 4
Leia os rótulos nutricionais e familiarize-se melhor com as porções de alimentos. Tente comer em pratos menores para limitar o tamanho da porção. Muitas refeições no restaurante são dobro ou triplo do tamanho de uma refeição normal. Quando comer fora, leve metade da sua comida para casa com você.
Passo 5
Aprenda a distinguir entre fome e apetite. Quando você está realmente com fome, mesmo os alimentos que não são seus favoritos serão atraentes. O apetite ocorre frequentemente na ausência de fome verdadeira como resultado do tédio, ansiedade ou fadiga. Aprenda outras maneiras de lidar com suas emoções, como iniciar um diário, tentar um novo hobby ou tocar música.
Passo 6
Coma café da manhã todos os dias. Comer o café da manhã pode ajudar a reduzir a fome e evitar o excesso de comida no final do dia. Escolha alimentos com carboidratos complexos e proteínas de enchimento. Tenha flocos de aveia e frutas, iogurte e granola ou farelo com leite desnatado.
Passo 7
Coma os alimentos que você ama com moderação. Não se privem de seus doces favoritos. Em vez disso, coma porções menores e guarde-as por uma ou duas vezes por semana. As dietas que são demasiado restritivas são muitas vezes condenadas a falhar.
