Se você está olhando para diminuir, controlar a quantidade de peso que você pretende perder em uma semana é uma idéia inteligente. Dois quilos é a quantidade máxima recomendada de peso a perder em uma semana, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Com o objetivo de limitar sua perda de peso para 2 lbs. a cada semana, você perderá mais efetivamente o excesso de gordura corporal, em vez do peso da água, e você terá uma maior chance de mantê-la a longo prazo.
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Calorias
Uma libra de peso corporal é igual a 3, 500 calorias; portanto, para garantir um 2-lb. Perda a cada semana, você precisará de um déficit de 1 000 calorias por dia. Combinar a dieta com o exercício para reduzir suas calorias geralmente é mais eficaz do que tentar eliminar muitas calorias apenas da sua dieta. Com o objetivo de comer 500 calorias por dia, além de queimar mais 500 através do exercício.
Dieta
Eliminar 500 calorias do seu plano de refeições diárias pode soar assustador, mas fazer alguns swaps simples podem percorrer um longo caminho. Consome alimentos que você pode comer em grandes quantidades sem acumulação de calorias, como frutas, vegetais, legumes, proteínas magra e grãos integrais. A American Dietetic Association recomenda a base de hábitos alimentares em torno de frutas e vegetais e, com um pouco de criatividade, você pode preparar refeições e lanches com poucas calorias decadentes e não restritivas. Por exemplo, adicione maçãs, nozes e canela a restos de arroz integral para um deleite doce. Junte vegetais como cenouras, pimentões e aipo com molhos e molhos de salada baixos em vez de comer batatas fritas. E fazer smoothies cremosos caseiros com leite com baixo teor de gordura, morangos frescos e bananas, em vez de comer sorvete.
Exercício
Queimar 500 calorias através do exercício todos os dias também ajudará a garantir um 2-lb. perda de peso a cada semana. A aeróbica de alto impacto pode queimar até 600 calorias por hora, de acordo com Harvard Health Publications, dependendo da sua altura e peso. Da mesma forma, uma hora de tênis pode dar-lhe um déficit de 600 calorias, e correr a um ritmo de 5 mph, ou uma milha de 12 minutos, pode possivelmente queimar quase 700 calorias em 60 minutos.
hábitos saudáveis
Fazer mudanças positivas no seu estilo de vida também pode ajudá-lo a perder 2 lbs. por semana. Aspectos como o sono suficiente durante a noite, bebendo de oito a 10 copos de água ao longo do dia para se manter hidratado, encontrar maneiras saudáveis de aliviar o estresse no trabalho ou familiar e evitar um excesso de consumo de bebidas alcoólicas pode elevar seus níveis de energia e perspectivas mentais, o que será benéfico em manter o caminho certo para atingir seus objetivos de corpo e fitness.
