Como o exercício pode melhorar seu sistema muscular?

COMO ACONTECE A HIPERTROFIA MUSCULAR? | MUZY RESPONDE

COMO ACONTECE A HIPERTROFIA MUSCULAR? | MUZY RESPONDE
Como o exercício pode melhorar seu sistema muscular?
Como o exercício pode melhorar seu sistema muscular?
Anonim

Seu sistema muscular é composto de tecidos, que se contraem para controlar seus movimentos articulares. O exercício melhora o seu sistema muscular aumentando a forma como seus músculos funcionam com outros sistemas corporais, como seus sistemas cardiovascular e neurológico. Ao trabalhar seu sistema muscular através do exercício, você também pode melhorar sua aparência tonificando seus músculos e alterando sua composição corporal. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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Sangue e oxigênio

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Sangue e oxigênio Créditos da foto: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Seus músculos precisam de sangue e oxigênio para remover o desperdício celular e produzir energia para a atividade física. O exercício melhora o seu sistema muscular com contrações musculares repetitivas, como flexionar as pernas ao caminhar na esteira ou flexionar os braços ao levantar pesos. O sangue e o oxigênio que circulam em seus músculos aumentam e diminuem cada vez que seus músculos relaxam e contraem, respectivamente, durante o exercício, o Dr. Richard Klabunde explica no site do Cardiovascular Physiology Concepts. O exercício melhora o seu sistema muscular, melhorando a circulação, o que aumenta a capacidade de remoção de energia e resíduos em seus tecidos musculares.

Endurance

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O exercício, especialmente o levantamento de peso de alta repetição, pode aumentar essa resistência muscular. Maior resistência muscular pode melhorar sua qualidade de vida. Por exemplo, a resistência muscular do núcleo ajuda você a manter uma postura saudável, o que otimiza o fluxo de nutrientes em todo o corpo. A Federação Nacional de Treinadores Pessoais recomenda conjuntos de halterofilismo de 20 a 25 repetições para aumentar a resistência muscular.

Força

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Força Crédito da foto: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

O exercício pode melhorar o seu sistema muscular, aumentando a força muscular. O exercício de resistência, como o levantamento de peso, é a forma ideal de exercício para treinamento de força. Um sistema muscular mais forte pode gerar mais força contra a resistência e permite que você mova o peso mais pesado em distâncias maiores. O diâmetro dos músculos se expande à medida que eles ficam mais fortes, o que protege seus ossos e articulações de problemas, como osteoporose e artrite. Para estimular o crescimento muscular, a Federação Nacional de Treinadores Pessoais recomenda conjuntos pesados ​​de levantamento de peso de quatro a 12 repetições cada.

Coordenação

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Coordenação Crédito da foto: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Manter o seu equilíbrio ao realizar movimentos articulares complexos requer coordenação muscular. O treinamento atlético envolve exercícios que melhoram a coordenação das habilidades esportivas específicas. As atividades diárias, como o banho, o desembarque de mantimentos e tarefas domésticas, exigem coordenação muscular. O exercício ajuda a manter e melhorar a coordenação formando caminhos neuromusculares que permitem que seu sistema muscular se comunique com seus sistemas nervosos e outros sistemas corporais de forma mais eficaz. Caminhada, treinamento de balanço e levantamento de peso com pesos livres ajudam o seu sistema muscular a coordenar os movimentos das articulações de forma mais eficaz.