Como pode uma pessoa de 260 libras que funciona todos os dias perder gordura e ganhar músculo?

O caminho perder gordura é consumir menos calorias do que você queima e a maneira de ganhar músculo é desafiá-los e alimentá-los com os nutrientes que precisam para se recuperar. Quanto mais músculo você tiver mais calorias, você vai queimar e mais fácil será perder peso. Trabalhar todos os dias ajudará a aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias, mas não pesa treinar os mesmos músculos todos os dias.

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Crie um plano de treinamento de peso

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Crie um bom programa de musculação. Crédito da foto: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Trabalhar os mesmos grupos musculares nos dias de trás para trás impedirá a recuperação dos músculos. Você quer formular uma rotina que altere os músculos dependendo do dia, ou que não confie no treinamento de musculação repetida. Experimente uma rotação de três dias para o tempo de recuperação ideal. Trabalhe seu peito, tríceps e quadríceps um dia; seu bíceps, parte superior das costas e isquiotibiais no dia seguinte; e seus músculos abdominais, parte inferior das costas e bezerros no terceiro dia. Comece onde você se sente confortável e melhore seu ponto de partida, onde quer que seja.

Mantenha o Cardio Difficult

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O Cardio é a maneira mais eficiente de queimar calorias. Crédito da foto: Maridav / iStock / Getty Images

O Cardio vai ser a maneira mais eficaz de queimar a maioria das calorias, então você quer que seu cardio comece duro e fique duro. Você deve estar sem fôlego na maior parte do tempo. Se alguém lhe fez uma pergunta durante o seu cardio, você deveria tomar outra respiração cada poucas palavras durante sua resposta, mas você deveria ser capaz de responder. Mantendo tudo isso em mente, comece com um nível confortável e aumente a intensidade à medida que você se torna mais forte.

Combine seu corpo direito

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Limite a ingestão de carboidratos simples. Crédito com foto: Image Source White / Image Source / Getty Images

Limite o seu consumo de carboidratos, açúcar e gordura simples para ajudar a perder peso. Frutas e vegetais são sempre uma boa escolha, e os carboidratos complexos ajudarão a lhe dar a energia necessária para manter um treino de sete dias. Para construir músculos, você quer uma boa quantidade de proteína e aminoácidos magra e saudável. Não consuma o excesso de proteínas porque o seu corpo pode transformá-lo em gordura. Coma antes de trabalhar com energia, e logo depois para reabastecer as lojas de energia e reconstruir o tecido muscular.

Dicas e Considerações

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Aquecer e esticar para minimizar lesões. Para perder uma libra de gordura, você precisa queimar um excesso de 3500 calorias ou um mínimo de 500 calorias por dia.Não morra de fome seu corpo de calorias, mas substitua alimentos insalubres por escolhas saudáveis. Muitas variáveis ​​devem ser tidas em conta quando determinar quantas calorias você deve consumir, mas comer proteína diretamente após o treino irá garantir que seu corpo use gordura como combustível em vez do tecido muscular magra que deseja construir. Mantenha-se hidratado ao longo do seu dia. Desafie seu corpo constantemente e misture suas rotinas para permanecer motivado e entusiasmado com seus exercícios. Aquecer antes de trabalhar e esticar depois. Não use apenas o peso sozinho como a medida do seu progresso. Use a porcentagem de gordura corporal, se disponível, ou medidas corporais importantes, como o tamanho da cintura.