Não é mais incomum ver garotos com excesso de peso de 14 anos e outros jovens adolescentes que precisam perder peso. A obesidade afeta mais de 18% das idades entre 12 e 19 anos - um aumento de três vezes nos últimos 30 anos, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, é possível que um garoto de 14 anos adquira peso com segurança e até mesmo com facilidade através de uma combinação de dieta e exercício físico.
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Noções básicas sobre a dieta
Antes de iniciar uma dieta, você precisa ter certeza de que o garoto de 14 anos em questão realmente carrega muito peso. A calculadora de índice de massa corporal do CDC projetada para uso com crianças e adolescentes pode ajudar a determinar isso, com base no peso do menino. Este gráfico compara o peso e a altura de uma criança com outros de idade similar. Crianças e adolescentes são considerados obesos ou obesos se forem mais pesados do que 85% daqueles de altura e idade semelhantes. Fale com o médico do adolescente para confirmação.
Estratégias de dieta
Quanto à maioria dos indivíduos, uma combinação de dieta e exercício funcionará melhor para um adolescente para perder peso. Infelizmente, dietas muito difíceis de "colisão" ou outros passos extremos geralmente levam a recuperar o peso, às vezes muito rapidamente. Em vez de tomar a abordagem extrema, tente eliminar a junk food e comer mais frutas e vegetais, juntamente com carnes magras. Além disso, salte os refrigerantes e as bebidas esportivas contendo calorias; beba água em vez disso.
Envolvimento familiar
Para um garoto de 14 anos de idade a perder peso, é possível que toda a família precise envolver-se. Os adolescentes provavelmente precisarão do apoio de seus pais e ajudarão a conservar alimentos mais saudáveis na casa e a consertar refeições com baixas calorias. Além disso, crianças e adolescentes conseguem obter mais rapidez nos esforços de perda de peso se suas famílias as apoiem e ajudem.
Atividade
Os adolescentes tornam-se acima do peso por dois motivos: eles comem demais - muitas vezes junk food - e exercem muito pouco. Um garoto com sobrepeso de 14 anos pode achar que ele não precisa cortar calorias com severidade - ele só precisa colocar o console do videogame e sair para alguma atividade física. Os esportes organizados também podem ajudar os adolescentes a se tornar ativos e perder peso. Se o garoto de 14 anos em questão é verdadeiramente viciado em videogames, experimente jogos projetados para estimular a atividade, como jogos de partidas de dança.
