A pressão social pode tornar o excesso de peso ainda mais difícil para os adolescentes do que para os adultos. Para as garotas de 13 anos que acabam de entrar no ensino médio, pode tornar a vida cotidiana assustadora. Se você gostaria de perder a gordura da barriga, você deve perder peso por toda parte. A boa notícia é que é o momento perfeito para aprender hábitos saudáveis que podem ficar com você durante toda a vida.
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Veja sua dieta
Mantenha-se longe de calorias vazias, como junk food, refrigerante, bebidas energéticas e suco. Em vez disso, concentre-se em frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magra como frango e peixe. A comida é destinada a alimentar o seu corpo, não matar o tempo ou melhorar um filme, então tenha certeza de colocar o melhor. Envolva-se com planejamento e preparação de refeições; Seus pais apreciarão a ajuda. Pergunte ao seu médico para uma figura mais precisa para o seu tamanho e hábitos, mas as meninas de 13 anos geralmente precisam de cerca de 1, 600 a 2 000 calorias por dia. Comer mais sem queimá-lo fará com que você ganhe peso. Se você não fizer exercício, você precisará de menos calorias para evitar ganho de peso.
Get Active
Para perder peso em sua dieta de 2 000 calorias, você precisa exercitar-se por cerca de uma hora todos os dias. Em uma caminhada rápida ou passeio de bicicleta, você deve trabalhar o suficiente para que você possa manter uma conversa, mas não cantar uma música. Quanto mais exercícios você obtiver, mais rápido o peso irá sair. Você também pode usar o treinamento com pesos para ajudá-lo a ganhar massa muscular magra que fará com que seu corpo queime mais calorias. Comece com exercícios de peso corporal como flexões, pullups, agachamentos, mergulhos e lâminas, e adicione o peso gradualmente à medida que você fica mais forte. Não adicione muito peso muito cedo, porque seus músculos e ossos ainda estão em desenvolvimento e podem não resistir o estresse ainda. Se sentir alguma dor ao levantar pesos, pare e use um peso mais leve.
Envolva-se
Verifique o programa de esportes da sua escola e inscreva-se para o que quer que seja divertido. Mesmo se você não fizer isso através de testes para qualquer equipe do time do time júnior, as equipes intramuros levam qualquer um que queira jogar. Se a sua escola não oferece equipes intramuros, a maioria dos centros comunitários pode ou pode apontar você para uma liga local. A prática esportiva não é freqüente o suficiente para ser um substituto para exercícios regulares, mas dá-lhe um objetivo de fitness com base em algo diferente da maneira como você olha. Quando você se exercita com um objetivo baseado em desempenho, é mais provável que fique com isso. Você também passará tempo com pessoas que tenham pelo menos um interesse em comum com você, e você pode até encontrar um bom parceiro de treino.
Esteja ciente das fases
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, às 13, você está apenas saindo do seu impulso de crescimento de velocidade máxima.Nesta fase, seu corpo pode estar preenchendo naturalmente em preparação para outro surto de crescimento, de modo que algumas mudanças de aparência são normais. Você alcançará a altura do adulto em torno de 16, o que é um momento melhor para avaliar se seu peso é normal para sua altura. Muitas meninas passam por uma fase gordurosa em 13 apenas porque seus corpos pararam de usar tantas calorias para o crescimento vertical, mas a ingestão de alimentos não mudou. Ao adotar hábitos saudáveis agora, seu próximo impulso de crescimento pode deixá-lo com uma forma esbelta e atlética e um novo estilo de vida que o manterá assim.