Quando seu filho tem 12 anos, a última coisa que ele deve precisar é a perda de peso. No entanto, se o seu filho está acima do peso, perdendo 10 libras. poderia ajudar a melhorar sua saúde e estabelecer hábitos mais saudáveis. Desenvolver esses hábitos mais cedo na vida torna mais fácil para as crianças crescerem fazendo exercício responsável e escolhas alimentares.
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Escolhas de alimentos mais saudáveis
Forneça ao seu filho opções de alimentos saudáveis ao longo do dia. Isso significa lançar os biscoitos e batatas fritas e oferecer-lhe um pedaço de frutas ou legumes em vez disso. As refeições devem incluir abundância de vegetais e frutas, grãos integrais, proteínas magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os doze anos de idade devem beber água ou leite com as refeições em vez de sucos açucarados ou refrigerantes.
Redução de calorias
Reduzir a ingestão calórica do seu filho pode parecer difícil no início, mas é a única maneira de incentivar uma perda de peso de 10 libras. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas precisam cortar sua ingestão diária em 500 calorias para ver perda de peso de 1 a 2 lbs. uma semana. Discuta os planos de perda de peso do seu filho com o médico primeiro para garantir que a nutrição adequada seja mantida.
Faça um almoço
Confiar em comida de cafeteria ou concessões no campus escolar do seu filho não é a melhor idéia para incentivar a nutrição adequada e ajudar na perda de peso. Preparar um almoço de saco para o seu filho de 12 anos é a única maneira de monitorar o que ele está comendo e garantir que seja saudável. Um almoço simples pode ser um sanduíche feito com carne magra em pão integral com varas de vegetais e iogurte ao lado.
Atividade física
Para perder peso, seu filho de 12 anos também deve se exercitar regularmente. Isso não precisa necessariamente ser uma atividade focada. Em vez disso, participar de um esporte ou jogar fora é suficiente, desde que a frequência cardíaca do seu filho suba e faz com que ela quebre um suor. Isso significa que ela está queimando calorias e gordura, e quando executado consistentemente, ela vai perder peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 30 a 60 minutos de atividade são necessários pelo menos cinco dias por semana para pelo menos 1 lb de perda de peso por semana.
