A escola de malabarismo, a lição de casa, as atividades extracurriculares e uma vida social não é uma tarefa fácil para os adolescentes - e torna o tempo livre raro ou inexistente. Apesar do horário agitado do seu filho, ele ou ela ainda pode alcançar com sucesso um peso saudável. O uso de estratégias práticas de perda de peso é uma ótima maneira de ajudar os adolescentes ocupados e com sobrepeso a se moverem para pesos corporais mais saudáveis.
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Boost Physical Activity
Concentrar-se na ingestão de calorias pode ser tedioso e demorado, mas mais atividade física é algo que até os adolescentes ocupados podem caber em sua programação diária. As Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos sugerem que os adolescentes participem diariamente de pelo menos 60 minutos de atividade física, incluindo exercícios de fortalecimento muscular três dias ou mais semanalmente. Os adolescentes não precisam completar as sessões completas de 60 minutos ao mesmo tempo. Eles podem exercitar em incrementos de 10 ou 20 minutos ao longo do dia. Por exemplo, caminhe de e para a escola, levante pesos por 20 minutos, passee na casa de um amigo, jogue basquete com amigos ou participe de uma equipe de esportes.
Coma frutas e vegetais
Uma vez que as frutas e os vegetais estão enchendo, muitas vezes contêm poucas calorias, eles são uma excelente escolha para adolescentes com excesso de peso que procuram perda de peso. TeensHealth. org sugere que os adolescentes obtenham um mínimo de cinco porções de frutas e vegetais, ou um total de 2. 5 xícaras por dia. TeensHealth. org também observa que muitos especialistas recomendam adolescentes comer mais de 2. 5 xícaras de frutas e vegetais diariamente. Comece por escolher uma fruta, vegetais ou ambos em cada refeição e lanche ao longo do dia.
Cut Sugary Drinks
Uma revisão publicada em 2008 no "Journal of School Nursing" encontrou uma correlação positiva entre o aumento do consumo de bebidas açucaradas e o aumento da obesidade adolescente. Escolher água em vez de refrigerante, suco, limonada, chá gelado ou outras bebidas açucaradas é uma maneira excelente para os adolescentes obesos se moverem em direção a um peso saudável. Beber água antes das refeições ajuda a aumentar a saciedade, tornando menos provável que os adolescentes coma demais na hora das refeições.
Obtenha bastante sono
Fazendo o sono - de preferência o sono de alta qualidade - uma prioridade maximiza a chance de um excesso de chance de atingir um peso saudável. De acordo com um estudo de 2007 publicado no "Journal of Adolescent Health", o aumento do tempo de sono está associado a menores índices de massa corporal em adultos e crianças, e as interrupções no sono estão associadas a IMC maiores nos adolescentes. Os pesquisadores que realizaram este estudo relatam que, enquanto os adolescentes costumam dormir 7. 6 horas todas as noites nas noites escolares, muitas vezes requerem 8. 5 a 9. 25 horas de sono todas as noites.
