Como eu queimo a gordura da barriga sem fazer um treino de corrida ou de bicicleta? Minha cintura se expandiu neste inverno. –Dave R., Irving, Texas
Comece a fazer esse circuito de bola medicinal duas vezes por semana para construir músculos e derreter gordura.
Lançamento paralelo
Fique em pé a um metro de uma parede de tijolos e segure uma bola de 10 libras na cintura (uma mão embaixo e outra atrás). Gire o tronco para a direita, inclinando a bola para o lado do quadril. Gire de volta em direção à parede, empurrando com as pernas ao soltar a bola (veja abaixo). Não mexa os pés. Pegue e repita 10 vezes de cada lado.
Lançamento aéreo
Continue de frente para a parede, mas segure a bola atrás da cabeça. Jogue e pegue 10 vezes, movendo apenas os ombros.
Arremesso perpendicular
Usando a mesma técnica do arremesso paralelo, atire e pegue a bola primeiro com o ombro esquerdo voltado para a parede e depois com o direito. Repita 10 vezes. Descanse 60 segundos e repita o circuito completo.
- Mark Verstegen, um treinador de desempenho de renome mundial e autor de Every Day is Game Day e Core Performance
