Meu médico chama isso de coração de atleta, e é comum entre remadores experientes. Minha câmara do ventrículo esquerdo é muito maior, e suas paredes são tão milímetros mais grossas que um coração comum que um cardiologista inexperiente poderia facilmente confundi-lo com uma anormalidade. Os ciclistas, como seria de esperar, também têm corações fortes, mas especialistas dizem que o coração dos remadores é mais forte, embora não se entenda completamente o porquê.
O que eu adoro no remo é que ele fornece mais condicionamento físico geral do que qualquer outro exercício e tem muito menos impacto nas articulações e nos tecidos conjuntivos do que, digamos, tênis ou corrida (um bônus para homens mais velhos como eu). Meu irmão, Pete, e eu começamos a fabricar máquinas de remo indoor em 1981, e recebemos muitas cartas de ex-corredores que começaram a remar e disseram que isso lhes deu uma vida nova. No entanto, remar exige mais do que apenas exercícios aeróbicos; você deve aplicar uma quantidade substancial de força para mover um barco. Aprender o movimento de remar é simples: você apenas empurra com as pernas e puxa com os braços, as costas e o núcleo. Você pode aprender a remar em alguns dias, mas leva uma vida inteira para aperfeiçoá-lo. Comecei a remar meu primeiro ano na Brown University e ainda estou aperfeiçoando meu derrame.
Eu acordo às seis horas da manhã no verão e remar em um lago perto da minha casa por uma hora. No inverno, mudo para dentro de casa e uso uma máquina de remo, que chamamos de "erg". O aquecimento é crucial. Remo em um ritmo muito fácil por cinco minutos e depois faço outros cinco minutos remando alternadamente entre intervalos de 30 segundos difíceis e fáceis. Eu desenvolvo força trabalhando rajadas de alta intensidade na mistura ou, se estiver em um erg, colocarei o amortecedor na configuração mais alta para adicionar resistência. As pessoas tendem a fazer longas distâncias no mesmo ritmo lento e constante, mas isso não dá um bom treino ao seu coração.
Quando eu era jovem, eu tentava ficar mais rápido a cada ano. Finalmente cheguei às Olimpíadas de 1972 em Munique. O ataque terrorista aconteceu na segunda semana e tive a sorte de ter terminado todas as minhas competições na primeira semana. Nas próximas Olimpíadas, Pete e eu tentamos juntos nos ensaios em Princeton, Nova Jersey. Não fizemos o corte, mas ainda competimos em várias corridas por ano. Todo mês de outubro, há 28 anos, remamos com os mesmos oito caras no Head of the Charles, uma grande regata de Cambridge, Massachusetts.
É um grupo completo de ex-integrantes da equipe nacional e olímpica dos anos 70. O evento nos motiva a treinar e, quando chegamos à temporada de competições, temos uma rotina de condicionamento de corpo inteiro para nos preparar. Por fim, esse esporte é uma coisa muito pessoal, e meu objetivo principal é simples: permanecer da melhor forma possível, pelo resto da minha vida.
Dick Dreissigacker, 69 anos, rema há mais de 50 anos. Ele e seu irmão, Pete, são proprietários da Concept2, uma empresa de remo em Morrisville, Vermont.
A ROTINA
Construa um coração mais forte e um corpo mais poderoso com esta rotina simples.
Power 10s
Ao remar em um erg a um ritmo de 25 movimentos por minuto, monitore sua distância no computador da máquina. A 1.000 metros, corra o mais rápido possível por 10 tacadas, empurrando com as pernas e puxando com a parte superior do corpo. Volte ao seu ritmo regular. A 2.000 metros, corra por mais 10 tacadas. Continue esse padrão por uma hora para aumentar sua capacidade anaeróbica, fortalecendo os isquiotibiais, quadríceps, core e lats.
Roller Abs
Ajoelhe-se com um rolo de abs (uma roda com uma alça no centro) perto dos joelhos. Segure a alça, posicione os ombros acima do volante e endireite as costas. Role para a frente, mantendo os abdominais e a região lombar retos. Quando os braços estiverem totalmente estendidos e o tronco estiver paralelo ao chão, segure por 10 segundos e depois role lentamente para a posição inicial. Tente trabalhar até três séries de 10 repetições.
Jumpies
Agache-se com as coxas paralelas ao chão, os braços dobrados em um ângulo de 45 graus e os antebraços paralelos ao chão. Permaneça o mais vertical possível. Salte no ar o mais alto que puder; balance os braços levemente atrás dos quadris. Repita imediatamente. Faça este exercício 30 vezes para uma série, descanse por 10 minutos e depois faça uma segunda série. Um grampo entre remadores competitivos, este exercício fortalecerá seu quadríceps e criará um golpe explosivo.
Puxadores de banco
Levante um banco de pesos até o comprimento do braço do chão. Deite-se de bruços e segure um haltere de 20 libras em cada mão. Segurando os pesos perpendiculares ao banco, dobre os cotovelos para levantar os pesos até o nível do peito e depois abaixe-os lentamente.
Faça 10 repetições, descanse por 10 minutos e depois faça mais duas séries. Isso criará seus músculos, bem como os músculos da parte superior das costas, simulando a fase de tração de um acidente vascular cerebral.
Versões lombares
Deite-se de costas com as pernas apoiadas no chão e as mãos sob os quadris. Levante lentamente as pernas até ficarem perpendiculares ao chão. Firme os quadris com as mãos, levante a parte inferior das costas e aproxime os dedos dos pés ao chão atrás da cabeça. Mantenha aqui por 10 segundos, retorne lentamente à posição inicial, descanse por 10 segundos e repita. Este é um ótimo alongamento para os músculos da região lombar que o remo aperta.
