Os abdominais de lavagem não são apenas para impressionar as pessoas na praia ou na piscina. Os músculos abdominais fortes trabalham com as costas e os músculos pélvicos para melhorar sua amplitude de movimento geral, força do núcleo e flexibilidade do tronco. Obter um "pacote de seis" requer uma dieta saudável, uma rotina de exercícios rigorosos e um estilo de vida equilibrado.
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Guzzle Your Goals
Assim que você se afastar da cama, passeie na sua geladeira e deixe cair 16. 9 onças de água fria. Em seguida, continue a beber água ao longo do dia - apontar para 90 a 128 onças diariamente de água - para ficar bem hidratado. Os pesquisadores descobriram que começar seu dia com alguns copos de água fria estimula seu metabolismo para ajudá-lo a queimar excesso de gordura corporal, um componente-chave na revelação de abs. Além disso, ficar hidratado reduz o inchaço abdominal, o que pode disfarçar seu pacote de seis e fazer você parecer mais gordo do que realmente é.
Faça o seu Abs na cozinha
Nenhuma quantidade de exercício pode desfazer os efeitos ruins de uma má nutrição. Seu pacote de seis é fabricado na cozinha tanto quanto na academia. Em geral, a maioria das pessoas se beneficia de comer "limpo". Isso significa cortar carboidratos refinados, como pães brancos, bebidas açucaradas e sobremesas açucaradas, e focando em proteínas magras, como peixe e frango, e comendo muitos vegetais coloridos. Além disso, limite os alimentos salgados, que criam retenção de água e cortar vinho, cerveja e outras formas de álcool, pois podem contribuir com a gordura abdominal. Fale com o seu médico para obter aconselhamento nutricional mais específico.
Sinta a gravação
Você não precisa se preocupar com a compra de aparelhos de ginástica "Como visto na TV". Um dos mais conhecidos exercícios de ab é o humble ab crunch, mas um estudo da Universidade Estadual de San Diego, patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício, classifica a manobra da bicicleta e a cadeira do capitão como os dois exercícios ab mais eficazes. Para fazer a manobra da bicicleta, deite de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos no ar. Nesta posição, suas coxas devem fazer um ângulo de 90 graus com os quadris e o tronco. Sugue e entregue seus abdominais e, em seguida, leve seu joelho esquerdo para cima e em direção à axila esquerda. Simultaneamente, alinhe sua perna direita enquanto traz seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, torcendo o torso ligeiramente. Pausa, depois volte para a posição inicial e repita para o outro lado. Isso cria um movimento de "pedalar" a partir do qual este exercício recebe seu nome.
Para o exercício da cadeira do capitão na academia, suba na cadeira de um capitão, também conhecida como uma torre de energia. Segure as alças laterais enquanto descansa os cotovelos nas almofadas da máquina e estenda as pernas. Enquanto mantém seu tronco superior firme e sólido, alise suas pernas e esticá-las para cima e para a frente até suas pernas criar um ângulo de 90 graus com seu tronco.Faça uma pausa e, em seguida, abaixe as pernas para baixo até que seu corpo esteja reto novamente.
Para os melhores resultados, trabalhe seu abs três vezes por semana e repouse pelo menos 24 horas entre os dias de treino para permitir que sua região abdominal reconstrua e fique mais forte.
Catch Some Zs
Surpreendentemente, o sono realmente o ajudará a desenvolver seus abs. Embora os pesquisadores conheçam há muito tempo que a privação do sono está associada ao ganho de peso geral, um estudo no "Sleep Journal" da American Academy of Sleep Medicine descobriu que não dormir suficientemente é realmente ligado especificamente à gordura abdominal. Aponte para sete a oito horas de sono todas as noites. O sono não ajuda apenas a reduzir a gordura abdominal. Também ajuda os seus abdominais a se tornar maiores e mais fortes após um treino através do processo de reparação natural, em parte porque o sono ajuda com a liberação dos hormônios de crescimento naturais do seu corpo. Isso pode ajudar a aumentar o tamanho e a definição de seu pacote de seis.
