A arte, o esporte e a ciência do musculação envolvem abordagens estratégicas para se preparar para o dia da competição. Para o mundo exterior, pode parecer que os fisiculturistas possuem genética afortunada ou de alguma forma desafiam as regras da perda de peso. Na realidade, os fisicultores seguem uma abordagem bem orquestrada e detalhada para perder peso rapidamente.
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Redução de calorias
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A diminuição da ingestão de calorias é essencial durante a preparação do concurso. Quando a temporada baixa de um fisiculturista, quando ele não está se preparando para uma competição, seu único propósito é comer tanto quanto o seu corpo permitir e às vezes mais. Quando uma competição se aproxima, ele reduz significativamente as calorias. O campeão canadense de musculação natural Mike Kwao diz que cortar calorias é crucial para perder gordura. Kwao ingere cerca de 4 000 calorias por dia. Quando se aproxima uma competição, ele reduz sua ingestão calórica para cerca de 3, 200 calorias por dia. Isso permite que ele mantenha uma massa muscular adequada, assegurando que os macronutrientes que ele está comendo estão em uma proporção correta.
Durante a temporada baixa, Kwao não adere às proporções. Durante a preparação da competição, ele consome 23 por cento de proteínas, 58 por cento de carboidratos e 19 por cento de gorduras para mantê-lo energizado e para manter sua massa muscular, enquanto derramando gordura e perda de peso.
Razões de macronutrientes
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Aumento do consumo de proteínas ajuda os fisicultores a manter a massa muscular. Crédito da foto: phila54 / iStock / Getty Images
Para perder peso rapidamente para um show, os culturistas reduzem sua relação de carboidratos enquanto aumentam a proporção de proteínas. O aumento da proteína ajuda a manter a massa muscular, e os carboidratos mais baixos os ajudam a derramar peso. Uma dieta reduzida em carboidratos tem "várias vantagens metabólicas e hormonais importantes que permitem que você fique mais enxuto mais rápido que uma dieta basal convencional", observa Tom Venuto, autor de "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Revamped Workouts
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Os Bodybuilders também renovarão suas rotinas de treino antes de uma competição. Crédito: Fusível / Fusível / Getty Images
Ao máximo do seu dia da competição, Kwao revam seus exercícios, levantando pesos pesados para repetições mais altas para queimar quantas calorias possivel. Não só isso choca seu corpo, mas também acelera seu metabolismo taxa após a sessão de treino. Esses tipos de "choques" são o que permitem que a perda de peso ocorra rapidamente. Simplificando, um corpo se adapta a uma certa forma de treinamento. Quando um regime de treinamento altera, como faz drasticamente com os fisiculturistas, o corpo é forçado a usar lojas de gordura extra para acompanhar as demandas, resultando em perda de peso.
Suplementação
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Os pós de proteínas ajudarão os culturistas a atingir níveis de proteína adequados. Crédito da foto: deymos / iStock / Getty Images
A maioria dos bodybuilders precisa de suplementação para ajudar a atender aos altos requisitos de proteína durante a fase de flexão. Os pós de proteínas ajudam os fisiculturistas a atingir níveis adequados de proteína. Além de proteínas, alguns fisiculturistas irão recorrer a suplementos mais controversos, como os aparelhos termogênicos ou o que a maioria das pessoas reconhece como queimadores de gordura. Eles fornecem um efeito termogênico; No entanto, existem muitos riscos associados a eles que superam os benefícios, dizem Kwao e Venuto. Não tome queimadores de gordura se você tiver qualquer tipo de problemas cardiovasculares, incluindo pressão alta e consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime termogênico ou de suplementação.
